5個臀部肌肉訓練動作，每天9分鐘打造更大和更圓臀肌，飽滿翹圓臀

有些久坐辦公室的人因為工作或者生活原因，無法去健身房訓練，今天

只需5個動作，每天堅持9分鐘！

其中4個是孤立的孤立動作，1個是複合動作，可以從不同角度刺激臀肌的鍛鍊類型。

請記住，這是一個9分鐘的鍛鍊，因此您希望最大程度地利用它。

單腿直角臀橋

藉助這個動作能夠通過腳後跟向上推動骨盆區域，進一步隔離臀肌。

高架單腿臀

可以在椅子或長凳的邊緣上進行此訓練，升高的位置將進一步隔離臀肌。

進行此運動時，請收緊腹部肌肉，這有助於保持穩定性和良好的狀態。

深蹲

深蹲是最好的複合鍛鍊之一，因為它可以鍛鍊下半身的每一個肌肉。

擴展側踢

這個動作將有助於你使臀部變得圓潤和彎曲。

交叉單腿臀衝

這將是針對臀肌的最佳練習之一，這是髖關節推力變化。