吃太多引起肥胖，堅持5個減肥飲食習慣，吃出“瘦子”

人一旦胖起來，就想要減肥，除了運動外，其他減肥方式都對身體健康不利。但大部分人都不想運動，因為運動太痛苦了，於是，過度節食減肥就成為了大部分人的減肥方法。每天不吃東西，就能瘦下來，非常的輕鬆，也深受歡迎，但是你要清楚，雖然肥胖是從口入，我們不吃東西，體重自然就會下降，但是很遺憾，過度並不能減掉體內多餘脂肪，而只能減少體內大量肌肉和水分，造成體重下降的“假象”。

但並不是所有的節食方式都是不健康的，就比如正常的控制飲食，減少熱量的消耗，也是一種節食減肥方式。我們只要不過度節食，合理減少熱量神，體重就能健康地瘦下來。

如果不想通過運動來減肥，那麼我們也完全可以控制飲食來減肥，但需要謹記幾個飲食原則，合理地控制飲食，才能瘦下來！

原則1、三餐按時吃

節食減肥並不是把正常的三餐都戒掉，如果身體經常一餐飽，一餐餓，沒有規律的進食，身體就不會產生有規律的“消化記憶”，引起身體代謝水平降低，就會導致脂肪堆積越來越多，無法消耗掉，身材就會逐漸肥胖起來。

所以，我們要持續保持着身體高代謝水平，就需要三餐規律。每天三餐按時吃，遵循“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則。

原則2、減少熱量攝入

減肥期間，減少熱量攝入也是必須要做到的，因為不運動增加熱量消耗，那麼我們就只能通過減少熱量攝入，才能降低體重。一般情況下，想要通過飲食減肥，我們不能過度節食，但也要減少熱量的攝入，比平時減少20%-30%的熱量攝入，就能避免攝入多餘的熱量，達到減肥的目的。

原則3、飯前喝杯水

飯前喝杯水的目的其實很簡單，就是為了減少熱量攝入。因為每次吃飯前，人體的飢餓感會很強，喝杯水就能夠產生飽腹感，降低飢餓，減少正式吃飯時候攝入的熱量，同時還能夠蠕動腸道，促進消化，維持身體高代謝水平，有利於減肥。

原則4、戒掉零食

很多人都有吃零食的習慣，完全不知道大部分零食的熱量超高。不要以為零食的體積小，熱量就小，其實剛好相反。如一包300克的辣條，熱量在1100大卡左右。而消耗這些熱量需要大約需要跑步90分鐘才能消化掉，可想而知，零食的熱量有多恐怖。所以，我們想要加分，戒掉零食是必須要做到的。

原則5、多補充蛋白質

無論增肌減脂，都需要多補充蛋白質。大家都知道，蛋白質能促進肌肉恢復合成，那麼對減脂有什麼作用呢？原因是，多補充蛋白質可以提高身體熱效應，這就直接影響着身體消耗熱量的能力，也就是説，身體熱效應越高，所消耗的熱量也就越高。

並且，蛋白質還能產生強烈的飽腹感，也就能夠間接地讓你減少熱量的攝入。

5個減肥飲食原則，全部做到並堅持下去，就算不用運動，那麼體重也會逐漸降下來。當然，如果瘦下來的同時還想擁有好身材，那麼就需要配合力量訓練來塑形了。

作者：馬甲線健身

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