問道養老：給老年人的一些飲食建議！

隨着時代的不斷髮展，我國的老齡化人羣越來越多，很多人在老年後，很容易發生各種各樣的疾病，其中大多數都是因為營養不足導致的，為了中老年人的身體健康，編輯準備了五種老年人飲食建議，一起來了解一下吧！

1. 含鈣食物

進入老年後，大多數老年人會出現不同程度的骨質疏鬆症，女性多於男性，很容易發生骨質疏鬆症，因此，老年人應多吃鈣含量高的食物，例如豆類，蝦皮，奶酪，芝麻，海帶，燕麥等食物，而且如果吃得太鹹，或吃了太多肉，就會引起磷過多，影響鈣的吸收，所以，除了膳食中的鈣補充外，老年人還必須進行運動和日曬，這也可以促進鈣的吸收，應當記住，老年人不應該服用鈣片來補充鈣，這樣的鈣補充效果不好，應該通過多吃含鈣量高的食物，來補充身體所需的營養。

2. 含有葉酸的食物

葉酸可以減少中老年人的心臟病，癌症和中風等疾病的發生率，如果人體缺乏葉酸，很容易引起心腦血管疾病和血凝塊，而且老年人很容易缺乏葉酸，因此，建議他們應該多吃葉酸含量高的食物，例如西紅柿，西蘭花，菠菜，香蕉，柑橘，葡萄柚等食物。

3. 帶餡的食物

吃帶餡的食物可以促進老年人的身體健康並增強營養，這是因為帶有餡料的食物都包含羊肉，豬肉，牛肉，魚，雞肉，雞蛋，海米，木耳，豆腐，韭菜，芹菜，西葫蘆，姜，洋葱，大蒜，醬油等，這種多樣的食物非常有營養，對於老年人來説，它可以提供合理的營養需求，幫助老年人促進消化，增強食慾。

4. 醋

醋是生活中必不可少的調味料，喝醋對老年人有很多好處，例如，它可用於食慾和消化，可防止不潔食物引起的腹瀉，並有助於消除疲勞，降低血壓，降低血脂和預防骨質疏鬆症，所以，建議老年人在平時的飲食中，多放點醋。

5. 多吃生薑。

對於老年人來説，多吃生薑對滋養身體非常有效，生薑可以抗感冒，促進老年人的血液循環，幫助消化，止咳化痰，增強肌肉和骨骼，所以要多吃生薑，但是在吃生薑時，要注意使用嫩生薑，而不是老生薑，但是，千萬不要生吃，生吃可能會誘發腎臟炎症。