缺鈣怎麼辦 常吃這種食物能夠為身體補鈣

　　現在人們或多或少會有缺鈣的情況，缺鈣之後身體會有一些不適的症狀出現，嚴重的會影響到正常的生活，此時人們應該怎麼辦呢?生活中能夠引起人們缺鈣的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以緩解缺鈣的症狀，吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。

　　缺鈣怎麼辦

　　第一，通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣

　　發現自己有缺鈣的症狀，大家可以選擇用食補的方法。通過合理調整飲食結構，能夠改善身體缺鈣的症狀，人們的體質不同鈣元素補充量的不同，大家應該要進行針對性的食補。比如，豆漿和豆腐等豆製品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物。

　　第二，常規補鈣的同時，必須要補充維生素D

　　人們身體對於鈣物質吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。適當的曬曬太陽能夠幫助人們增加體內維生素D的生成，這個物質能夠促進鈣質的吸收、緩解鈣的流失、增強骨質。大家可以在每天上午9時至下午4時的時候曬太陽。

　　第三，鈣劑的選擇和服用要正確

　　缺鈣的朋友可以使用藥物治，此時建議人們用生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副比較小的藥物，且口服鈣劑的時間，應該是在每天早晨和晚上臨睡前。一般飯後服用鈣劑比較好，這樣能夠避免食物影響鈣元素的吸收利用。

　　補鈣期間，應儘量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。並且要注意，鈣和鋅不能同補。

　　缺鈣的原因

　　1.長期使用電腦者缺乏鍛鍊，就會使肌肉出現廢用性萎縮，骨骼關節得不到負荷刺激，會促使破骨細胞功能活動加強而成骨細胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發生骨折。身體缺鈣，易導致骨質疏鬆。

　　2.市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡,已有150至200毫克咖啡因,上班族早、午、晚3杯提神,已超出成人建議最高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會導致鈣質流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質疏鬆的威脅。

　　3.現在的年輕人越來越宅，平時上班很忙很累，一到週末就在家休息，寧願2天不出門也不會想起運動健身，平時上班就更別提運動了，由於常年不運動，神經肌肉鍛鍊不足等機械性因素導致身體發胖，體質下降。

　　缺鈣吃什麼

　　1、缺鈣應多吃芝麻醬

　　芝麻醬富含蛋白質,氨基酸等,經常食用對骨骼,牙齒的發育都大有益處,並且含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用哦。

　　2、缺鈣應多吃蝦皮

　　蝦皮所含的蛋白質是魚,蛋,奶的幾倍到十幾倍,可以減少血液中膽固醇含量,有利於預防高血壓及心肌梗死,老年人常食可預防自身因缺鈣所導致的骨質疏鬆病。

　　3、缺鈣應多吃乳酪奶酪

　　可以增強人體抵抗力,促進代謝,保護眼睛健康並保持肌膚健美,對人體有一定的保健作用,有利於維持人體腸道內的平衡,防止便秘和腹瀉。

　　4、缺鈣者應多食用芥菜

　　芥菜含鈣量也是比較豐富的哦,還含有豐富的維生素,能開胃消食,解除疲勞,還有消腫的功效哦。

　　5、缺鈣者應多食用紫菜

　　紫菜富含膽鹼和鈣,鐵,能增強記憶,治療貧血,促進骨骼,牙齒的生長和保健,提高機體免疫力,所含的有效成分有助於腫瘤的防治。

　　6、缺鈣者應多食用魚蝦蟹類與海產品

　　鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

　　7、缺鈣者應多食用肉類與禽蛋

　　羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

　　8、缺鈣者應多食用豆類與豆製品

　　黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾 ( 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。

　　結語：上文已經為大家介紹了缺鈣怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以緩解身體缺鈣的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種症狀出現，生活中護理好自己的身體，多吃一點有營養的食物，一旦出現了缺鈣的情況要儘早的治療。