今天小編給大家分享12個高強度“瘦腰燃脂”動作，想要性感馬甲線的伽人，現在就趕緊練起來吧！
動作一： 跪立在墊面上，雙手打開與肩同寬 雙腿雙腳打開與髖同寬 雙手臂雙腿垂直墊面，進入桌式 吸氣，前腳掌推地 呼氣，收核心，抬雙膝離開墊面 將右腿向後伸直，吸氣，還原 重複練習8-12次，換另一側 動作二： 桌式，依次將雙腿向後伸直 進入斜板式，保持5-8個呼吸 動作三： 手肘支撐，吸氣，延展脊柱 呼氣，收核心，身體向右扭轉 吸氣，還原，呼氣，向左扭轉 重複練習8-12組 動作四： 左側手臂支撐側板式 吸氣，右手向上伸直 呼氣，將右手從左側腋窩下方穿過 吸氣，還原，重複練習8-12次 換另一側 動作五： 坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部 身體微微向後傾斜 吸氣，延展脊柱，雙手前平舉 呼氣，伸直雙腿 保持5-8個呼吸 動作六： 仰卧在墊面上，雙手放在頭部後側 呼氣，抬起頭部向上 直到肩胛骨離開墊面 吸氣，屈雙膝，大腿與墊面垂直 呼氣，伸直雙腿，吸氣，還原 重複練習8-12次 動作七： 仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部 大腿垂直墊面，雙手放在身體的兩側 呼氣，收核心，髖部向右扭轉 吸氣，還原，呼氣，向左扭轉 重複練習8-12組 動作八： 仰卧在墊面上，雙手放在頭部的後側 抬起頭部向上，直到肩胛骨離開墊面 呼氣，抬起右腿向上30度 左腿向上90度，左腿畫圈8-12次 還原，交換腿，做另一側 動作九： 仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部 抬起右腿向上90度，雙手放在身體兩側 抬右手向上伸直 呼氣，左腿右手同時向身體中線夾 吸氣，還原，重複練習8-12次 換另一側 動作十： 仰卧在墊面上，伸直雙腿 將左腳放在右大腿的外側 雙手放在頭部的後側 呼氣，抬起頭部向上 直到肩胛骨離開墊面 吸氣，還原，重複練習8-12次 換另一側 動作十一： 俯卧在墊面上，雙腿伸直 雙手臂向前伸直 呼氣，抬起雙腿，雙手臂向上向後畫圈 吸氣，雙手臂向前跳水還原 重複練習8-12次 動作十二： 仰卧，屈左膝靠近腹部 髖部向右扭轉，右手放在左腿上 雙肩不要離開墊面，左手臂伸直 轉頭眼睛看左手臂方向 保持1-2分鐘，換另一側 馬甲線很難，虐一虐就知道！
