夏季飲食清火,攝取營養有妙招
一、“心火”和“肝火”的定義與區別
1、定義
常見的上火症狀有“心火”和“肝火”等,夏季則以“心火”多見,心開竅於舌,舌為心之苗。中醫認為,舌頭總的來講能代表心的問題,我們常見的一個“心火”的病例就是口腔潰瘍,有時候潰瘍此起彼伏,這兒起一個那兒起一個,這裏給大家推薦一個治療心火旺的食療方,經常用點蓮子心、金銀花、菊花泡水,重一點可用梔子,再重一點用黃連。中成藥可用黃連上清、牛黃上清。顧名思義,上清是清心火的。
2、區別
夏季以“心火”為主,春季以“肝火”為主。心火是愛着急,肝火也是愛着急,有什麼區別?心火是有實實在在的事情困擾着你,春節你要回家買不到火車票,着急上火,這是心火。肝火是長時間地心情不舒暢導致肝瘀,沒有具體的事情困擾。
二、飲食滅火之道
1、俗話説“藥補不如食補”,去火也是相同的道理,特別是夏天的一些時令水果、蔬菜,好似上天專門為我們準備的“滅火器”,只要多瞭解一些相關知識,並用在自己的日常飲食中,就可以清涼一夏了。
2、七種食品該多吃
(1)西瓜
炎夏盛暑,吃上幾塊西瓜,不但能清熱解毒、除煩止渴,而且能利尿,幫助消化,因此,夏天人們一定要吃些西瓜。
營養物質:西瓜汁中含有人體所需豐富的營養物質,如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、穀氨酸、精氨酸、磷酸、蘋果酸、鹽類,以及胡蘿蔔素、維生素C等。
注意:一次不要吃得太多,因為一次食用太多,會沖淡胃液,降低胃酸,造成消化不良。另外,不能吃冰鎮時間過長的西瓜,以免傷脾胃,引起各種疾病。一般地説,冰鎮時間不要超過3小時。
(2)苦瓜
苦瓜有清暑滌熱、明目解毒的作用。
營養物質:所含維生素C量很高,還含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷以及胡蘿蔔素、維生素B等。
注意: 《隨息居飲食譜》:“苦瓜,若寒、滌熱、明目、清心,可醬可醃,鮮時燒肉先淪去苦味,雖盛夏而肉汁能凝,中寒者勿食。”
(3)西紅柿
中醫認為它味酸甘、性平,有清熱解毒、涼血平肝、解暑止渴的作用,適用於中暑、高血壓、牙齦出血、胃熱口苦、發熱煩渴等症。
營養物質:其維生素C的含量遠遠高於其他蔬果。
注意:空腹時不宜食用。西紅柿含有大量可溶性收斂劑,易與胃酸發生反應,凝結成不溶解的塊狀物,容易引起胃腸脹滿、疼痛等不適症狀。
(4)黃瓜
《本草求真》裏提到,黃瓜“氣味甘寒,服此能清熱利水”,新鮮黃瓜還含有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,多吃黃瓜可減肥,這對胖人大有好處。
營養物質:黃瓜的含水量為96%~98%,為蔬菜中含水量最高的。黃瓜還含有維生素A、維生素C、糖類及鈣、磷、鐵等礦物質。
注意:黃瓜偏寒,脾胃虛寒、久病體虛者宜少吃,有肝病、心血管病、腸胃病以及高血壓的人不要吃醃黃瓜。
(5)草莓
具有清暑解熱、潤肺化痰、利尿止瀉、助消化等功效。
營養物質:草莓含有豐富的維生素B1、B2、C以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素。草莓是人體必需的黃酮類等成分的重要來源。
注意:患有尿路結石和腎功能不好的人不宜多吃,因為草莓含草酸鈣較多,過多食用會加重患者病情。
(6)綠豆
具有清熱解暑、止渴利尿的功效。更可貴的是,綠豆能解一切毒物中毒,如酒精毒、野菌毒、砒霜毒、丹石毒、藥物毒,尤其是食物中毒。
營養物質:綠豆蛋白質的含量幾乎是粳米的3倍,多種維生素、鈣、磷、鐵等微量元素都比粳米含量多。
注意:綠豆不宜煮得過爛,以免使有機酸和維生素遭到破壞,降低清熱解毒功效。綠豆性涼,脾胃虛弱的人不宜多吃。服藥特別是服温補藥時不要吃綠豆食品,以免降低藥效。未煮爛的綠豆腥味強烈,食後易噁心、嘔吐。
(7)自制特色涼茶
①香蘭涼茶
製作:藿香9克、佩蘭9克洗淨,和茶葉6克一起放茶壺中,用500毫升開水衝溶,上蓋悶5分鐘,加入冰塊冷卻待飲。
功效:能解熱祛風,清暑化濕,開胃止嘔。
②西瓜皮涼茶
製作:將西瓜外皮綠色的那一層洗淨切碎取汁去渣,加入少量白糖。
功效:祛暑,利尿,解毒。
③紫蘇薄荷涼茶
製作:薄荷葉3克,紫蘇、甘草各6克,加水500毫升左右,煮沸5分鐘後,加入白糖攪勻。
功效:提神醒腦,預防流感。
④陳皮茶
製作:將陳皮10克放入茶壺中,加水煮沸5分鐘左右,放入少量白糖。
功效:常飲此茶,既能解暑又能止咳、化痰、健胃。
⑤荷葉涼茶
製作:將半張荷葉撕成碎塊,與薏仁30克放入水中,共煮20分鐘左右,去渣取汁,放入少量白糖攪勻,冷卻後飲用。
功效:防暑降温。
⑥青梅湯
製作:當季青梅買來後洗淨,一層青梅一層粗鹽地醃製,約一個月後青梅變軟即可沖水喝(醃製隔年的青梅效果更好)。
功效:對咽乾、咽痛、聲嘶均有療效。
三、去火誤區
1、不是多吃“苦”就好,苦雖然有清熱瀉火的作用,清的卻不一定是心火,例如苦丁可清肝明目,清熱解毒,可降血壓、降血脂;蒲公英可清熱解毒,利膽保肝;苦蕎麥可清熱降火,消食化滯;苦菜可清熱、涼血、解毒,以上苦味食物多是瀉肝膽之火和胃腸之火,並不是瀉心火。而且,過重的苦味或進食苦味食物過多,會引起胃部不適,出現噁心、嘔吐或泄瀉等副作用。
2、不要過於貪吃寒涼食品和冷飲,這樣不僅不能清心火,反而會損傷脾胃陽氣。
3、不要長時間待在空調低温環境中,過於貪涼圖痛快,也會傷及人體。
4、不要自己亂吃降火的藥膳,特別是“陰虛火旺”的人,亂降火可能會導致身體越虛火氣越大。最好及時到醫院診治,在醫生指導下對症治療。
【來源:娛樂旅行團】
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