太極拳必須運動如纏絲、形象如螺旋，必須結合順逆螺旋運動的旋甜轉膀、旋踝轉腿和旋腰轉背，以做到螺旋連貫如一的太極勁貫注於所有動作中。
練太極拳時在全身放長和順逆纏絲相互變換之下，動作要求表現出能剛能柔，且富有彈性。
彈性運動就是身肢放長，因放長而生彈性的結果，才可以進而成為掤勁，才能做到剛柔相濟。
運用纏絲勁時，不論是順或逆，各使八門勁運到螺旋的弓背上，就如弓弦弓背的彈力拉長而產生彈性力一樣。
要做到“蓄勁如張弓，發勁如放箭”的要求，爭身整體勁的蓄髮相變就需要“一身備五弓”。其具體操作方法和要領簡明扼要如下。
一身備五弓，即：腰身為主弓，兩臂為兩上弓，兩腿為兩下弓，五弓合一，能蓄能發。
一、要做到腰身為主弓（以腰為弓把，頸椎第一節與尾閭骨為弓梢）飽滿，必須做到兩點。
1、虛靈頂勁
頭要正直，唇輕閉，齒輕合，下頜微微內收，使頭頂百會穴自然領起，周身輕靈貫串，頸椎第二第三節向後撐，使頸椎的自然生理彎曲在意念上與腰脊椎為同一弓面。
2、含胸拔背
用腹式呼吸法深呼一口氣，慢慢呼盡時的狀態。即胸部不凹陷不外凸的含住，此時命門穴向後撐，第五腰椎的自然生理彎曲在意念上部腰脊椎為同一面。
有了以上兩點，則腰部柔韌中定而下沉，上部“暗門”虛豎，大椎微微鼓起有上提之意(即拔背、氣貼背的作用)；下部尾間骨前送而內勁有上泛之意，則內勁自襠中上翻，經脊背至頭頂而下，氣沉丹田，會陰穴向下垂(與頭頂百會形成對拉之勢，使腰部放鬆、放長)，日久任督二脈自然接通。
二、要使兩臂兩上弓飽滿(以肘為弓把，手腕和項下鎖骨為弓梢)，必須做到沉肩墜肘。
肩要下沉，兩臂與肩接牢，才能使臂生根，使沉着松靜而有定向，肘在運動中不能高於肩，肘尖有下墜之感。手在鬆柔靈活中用坐腕來固定(掌根微微着力而下沉)，使兩臂放鬆、放長。
三、要使兩腿兩下弓(以膝為弓把，髖骨與足根為弓梢)飽滿，必須做到兩點。
l、屈膝圓襠。兩腿彎曲，身體下坐(切記不是下蹲)，兩膝向外撐，意念將兩膝往裏收，形成一圓襠。腿部得以圓活旋轉，腿部只有在這種特定的姿勢下才能放鬆、放長，會陰穴下沉，氣達湧泉穴，使兩腿翱起練就千斤力。
2、腿的旋轉配合手臂、身的旋轉．成為全身的旋轉，逐步上升，就可以達到其根在腳、發於腿、主宰於腰而形於手指的完整一體的太極勁。
五弓合一是內外整體勁的具體規定，在練拳推手過程中把以上幾個要點始終貫穿於動作中，每站一勢，五弓具備，形成八而支撐的蓄勢，逐漸達到弓弓飽滿，一觸即發。