如何使健康變得簡單。
“如果人們因對飲食的永久性焦慮而購買健康，那所謂的健康並不比乏味的疾病好得多。” -喬治·普倫蒂斯（George D. Prentice），十八世紀作家和詩人
健身和營養不必困難。我們經常受到相互矛盾的信息的轟炸- 酮是最健康的飲食，我們都應該純素，我們不應該做有氧運動，我們不應該吃任何脂肪，我們不應該舉重。我聽説過許多關於健康的不同方法。正如喬治·普倫蒂斯（George Prentice）在那句話中説的那樣，人們對真正的“健康”一向心存焦慮，這與疾病本身一樣有害。
事實是，這些飲食或運動習慣都沒有錯。怎麼會這樣 怎麼會有這麼多相互矛盾的信息，但是沒有一個是錯的？嗯，事實是，飲食或運動都沒有普遍正確的方法。你需要進行試驗，看看哪種方法最適合你-什麼使你感到體內最充滿活力和幸福？
這也很可能取決於你的目標，你目前的情況改變，甚至你的環境，什麼你的生活當前季節的模樣。
我已經進行了多年的飲食和運動實驗，這已經是我第七年的實驗了，而且我仍會繼續。我仍在微調某些部分，但在某些生命的季節裏，我已經將其釘牢。
當我進行考試或對生活有認知要求的事情時（我的身體組成和肌肉不如認知表現重要的時候），我知道對我來説最好的飲食是酮，因為它的清晰度，專注力和腦力提供。
在碩士學位考試之前和期間，嚴格的生酮飲食使我的考試成績從B +幾乎提高到幾乎所有A +。雖然仍在運動，但運動對認知很重要，因此我並不專注於鍛鍊肌肉或在健身房中表現良好。我專注於運動，而不是艱苦的訓練。
但是，當我為世界冠軍做準備時，認知表現比身體表現更受關注。我需要能夠快速恢復，在睡眠不足的情況下表現良好，並確保我有足夠的精力來應付長達7個小時的訓練。
在我這一生的季節裏，我專注於確保足夠的卡路里和更高的碳水化合物攝入量。我還專注於鍛鍊肌肉和健身能力，提高爆發力。僅僅移動是不夠的。
在所有這些日常運動和飲食混亂中，無論你的目標是什麼，都有3條簡單的原則可以使你邁向更健康的未來。我建議專注於這些以優化健康狀況。
1.吃天然食物比起你嘗試過的任何飲食，理想的飲食方式就是吃自然而然的食物：嘗試吃人類沒有改變太多或根本沒有改變的食物。這些的很好的例子是：
水果和蔬菜
堅果和種子
肉（未加工，未醃製）和雞蛋
豆類，例如豆，豌豆，鷹嘴豆，小扁豆
橄欖油和椰子油
飲食應儘可能包含這些食物，並在這些食物的基礎上添加較少量的真正食物。
多吃植物
植物以其天然形式出現-我們可以不經修飾就食用它們。雖然，輕度烹飪蔬菜可以使它們更容易消化，並允許我們從中吸收更多的養分（它增加了養分的生物利用度）。生蔬菜可能對消化系統不利。
額外提示：避免食用植物油
植物油本質上是毒藥。這是你可以消耗的最糟糕的東西之一。植物油通常是不穩定的，因此易受到氧化損傷- 對人體細胞特別是腦細胞有害，並可能導致腦部和身體的高發炎。
更令人擔憂的是，大腦特別容易受到自由基的攻擊，這些自由基會破壞我們的細胞並引起炎症和疾病。抗氧化劑可以中和自由基，但是植物油會破壞大腦的天然抗氧化劑系統。
保持一致的睡眠習慣
眾所周知，睡眠很重要，但睡眠一致性可能比睡眠量更重要。保持一致的睡眠和喚醒時間表，可以為你提供更深的睡眠和晝夜節律，讓你感到更加休息。
保持健康的睡眠衞生
我最近寫了一篇有關如何改善睡眠質量的文章。雖然我的主要建議是保持一致的常規，但還有其他5條重要的策略可改善睡眠質量：
每天早晨使用運動和燈光重設你的晝夜節律
接地-儘可能將赤腳放在地球上，以減少全身性炎症
通過使用空氣淨化設備和通風來改善卧室的空氣質量
全天保持活躍（稍後再介紹）
利用補充劑，例如鎂，適應原（靈芝蘑菇，ashwagandha）和氨基酸（色氨酸和L-茶氨酸）
我們並沒有被迫整天坐在辦公桌前，然後在汽車上坐了一個小時，然後在剩下的晚上坐在沙發上。人類進化而來。在獵物後奔跑或遠離掠食者，舉起諸如屍體和建築材料之類的重物，有時一次要走路數天。如果我們想要健康，就需要模擬我們逐漸發展的生活方式。
長時間坐着與心臟病，糖尿病，甚至過早死亡以及抑鬱和肥胖有關。
每天至少走6000步
每天瞄準6000步，可確保你整日運動，因為除非你要遠足，否則你可能不會一次完成所有這些。
在一天中以低強度運動身體比一天中一次完成高強度鍛鍊更有意義。實際上，整日坐着然後進行劇烈運動實際上是危險的，並且可能導致中風的風險增加，並且久坐時間增加了患糖尿病，肥胖症和過早死亡的風險。
每天運動60-75分鐘（這包括從正式運動到家務勞動，所有這一切都將有助於實現你的步伐目標）會抵消長時間坐着的影響。
久坐不動的生活使你只能淺呼吸，這會使心臟勞損，使大腦捱餓…… 你認為坐一整天后會感到疲勞或無聊，但實際上還不止這些。你的大腦缺氧，體內的組織也缺氧。” — Suhas Kshirsagar博士，改變你的時間表，改變你的生活
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