骨質健康對老年人來説非常重要，如何預防骨折？

俗話説“少怕歪，老怕摔”，骨質健康對老年人來説非常重要，尤其冬季是骨質疏鬆的高發期，那麼如何降低老年人因骨質疏鬆而導致骨折的風險呢？

目前，中國逐步進入老齡化社會，骨質疏鬆是老年人，尤其是絕經女性容易罹患的疾病。到底什麼是骨質疏鬆？老年人應該如何預防因骨質疏鬆引發的骨折呢？

WHO對於骨質疏鬆的定義是一種以骨量低下、骨微結構破壞、導致骨脆性增加，易發生骨折的全身性疾病，骨質疏鬆帶來的最主要危害就是容易骨折。對於50歲以上的女性和65歲以上的男性，預防骨質疏鬆一定要定期做骨密度檢查。退行性骨質疏鬆症患者還應加強防摔、防顛等措施。

雖然骨質疏鬆是不可治癒的，但是可以通過以下方法，有效降低骨折的風險：

第一，營養方面，可以多吃含鈣豐富的食物，比如奶製品、豆製品，還有深色的蔬菜、海鮮、海產品，以及適量的堅果。此外，還要注意蛋白質、微量元素以及維生素的補充。

第二，要充分的運動。老年人出去散步，可以適當增加負重，比如拿兩瓶礦泉水拎着，也可以做一些操，比如五禽戲、太極拳等。通過這些運動，增加肌力，調整平衡能力，增強肌肉的力量，從而避免骨折的發生。

如果診斷已患有骨質疏鬆，可以通過骨健康基本補充劑進行補鈣。但只補鈣還遠遠不夠，需要補充維生素D，維生素D也叫陽光維生素，經過轉化成維生素D3，對鈣的吸收起到活性催化作用。另外，還可以通過藥物抑制骨吸收，促成成骨細胞的增長，治療骨質疏鬆。

來源：北青網綜合