如何護肝養腎?這4點做好了,你的腎會越來越好

腎臟是人體非常重要的器官之一，通過排泄功能排除體內代謝廢物，調節水、電解質和酸鹼平衡，以維持機體內環境的穩定，並通過內分泌功能參與機體的營養代謝過程。每個人都希望自己到60,70歲的時候還希望腎臟是健康的腎，那麼日常該注意哪些養腎小知識呢？

1. 養腎需睡好子午覺

“子午覺”，就是在每天的子時和午時都應該睡好覺。子時是從23時到凌晨1時，此時是人體經氣“合陰” 的時候，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機。 子時之前入睡有利於養陰，可以起到事半功倍的效果。

午時是從11時到13時，是人體經氣“合陽”的時候，此時陽氣最盛，此時午睡有利於養陽。午睡只需30 min即可，午睡時間過長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。即使此時睡不着，也宜閉目養神，以利於人體陰陽之氣的正常交接，這樣可以提高下午的工作效率。

2. 養腎最佳時令冬季

中醫認為，冬季主“藏”，與腎相應。因為腎是一個主“藏”的臟器，養腎也要適應時節變化，在生活上做出一些調整，以收藏能量，養護身體。在冬季，應當好好調整自己的生活作息，適應季節的變化，保暖禦寒、合理飲食，只有這樣才能更好地養護腎精腎氣，給機體貯存足夠的能量，等待即將來臨的萬物復甦的春天。冬天“藏”好了，是為了來年春天更好地“生”。

3. 熬夜傷腎

長期的過度熬夜耗損了大量的精血，造成了腎精的損傷，長此下去，還會引起體質下降、免疫力下降。若是影響了新陳代謝，體內垃圾不能及時排出體外，會造成血管堵塞，脂肪沉積，內分泌紊亂，形成高血壓、糖尿病、肥胖症等。當晚上要加班工作時，可在晚餐時多吃一些有營養的食物，如含膠原蛋白豐富的食物銀耳、豆類，雞爪、魚類等。如果工作容易造成眼睛疲勞，就多吃一些明目的食物如胡蘿蔔、豬肝等，久視傷肝，電腦族特別要注意這一點。工作環境要保持空氣清新、流通，濕度、温度適宜。工作完後做做按摩，同時對皮膚進行一些簡單的護理。這些措施都能降低熬夜對身體的傷害，但最根本的，還是儘量不要熬夜，遵守規律的作息時間。

4. 飲水養腎避免豪飲

定時飲水是很重要的養腎方法。 因為人體代謝所產生的廢物通過腎臟的處理，以尿液的形式排出體外，需要有足夠的水分輔助。多喝水能沖淡尿液，讓尿液快速排出，有助於體內垃圾的清除。科學的喝水方法應該是少量、多次、慢飲。在大量出汗後，尤其是在夏季活動後，出汗既丟失大量水分也丟失了鹽分，此時慢慢喝點淡鹽水是最好的。大口豪飲卻會使排尿量和出汗量增加，導致更多的電解質丟失。而且水喝得太快太急，還容易與空氣一起吞嚥， 引起打嗝、腹脹。

5. 養腎最怕暴飲暴食

暴飲暴食時吃進去大量食物，必然會產生大量的垃圾尿酸及尿素氮等，而後續工作都交給腎臟承擔。腎臟是負責分泌尿液、排泄廢物的器官。暴飲暴食會使腎臟的工作量增加，使腎臟超負荷運轉。在這種情況下，腎功能衰退加快，腎臟的排泄和調節功能下降。長此以往，當腎功能嚴重受損時，就會導致很多疾病，使體內的毒素、垃圾排不出去，最後可能發展至尿毒症而危及生命。

今天小編的分享到這就結束啦，這些養腎小知識，你都記住了嗎？