適合中老年人的減肥法：6+1輕斷食，不僅能降血壓，還能降尿酸

中老年人肥胖也是我國重要的健康問題，中老年人肥胖很容易引起高血壓、高尿酸等疾病，今天燕教授給大家分享一個適合中老年人減肥的方法，不僅能降血壓，還能降尿酸，這個方法就是6+1輕斷食減肥法！

輕斷食減肥法即在一週拿出1天或2天作為輕斷食減肥日，並把日常食物量稍做刪減。在非斷食日正常飲食，應遵循兩個原則：

在一天的飲食安排之中，粗糧、蔬菜、水果、肉蛋白、豆類和油脂類都要保證有攝入，且保證有十二種不同種類的食物。

就是將平常的食物均勻地減下四分之一。

早餐（7：30）：主食50g，粗細搭配蛋白質食物，例如：1個雞蛋 牛奶/豆漿250ml 1顆複合維生素片

加餐（10：00）：脱脂酸奶150g

加餐（11：30）：水500-800ml

午餐（12：00）：主食100g，粗細搭配蛋白質食物100g，例如：瘦肉50g/魚肉50g/牛肉50g 1個雞蛋/豆腐100g/豆乾50g 蔬菜250g

加餐（16：00）：水果200g

晚餐（18：30）：主食100g，粗細搭配蛋白質食物50-100g，例如：瘦肉50g/魚肉50g/牛肉50g 1個雞蛋蛋清/豆腐100g/豆乾50g 蔬菜250g

早餐（7：30）：1個雞蛋 低脂酸奶100g 蔬菜50g 1片全麥麪包

午餐（12：00）：水果150g-200g

晚餐（18：30）：主食100，蔬菜200g（水煮），蛋白質類食物50g，例如：1根玉米 水煮菠菜200g 1個雞蛋。

1、要保證飲水量充足，每天飲水量在2L以上。

2、有胃病、貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人不適合使用輕斷食。

3、輕斷食需要在有良好的健康飲食習慣下進行。

4、有高血壓、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平時能量攝入供大於求的人相對比較適宜輕斷食。

以上內容就是燕教授給大家分享適合老年人的減肥法6 1輕斷食減肥法的全部內容了。

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注：文章中部分圖片源於網絡，侵刪。