心理學圖書 篇二十：如何才能擺脱骨子裏的不自信？

作者：向上有陽光

不自信就是自卑。自卑是一種不健康的自戀。

自信和自卑對自己的評價水平不同。自信的人有正確的高評價，而自卑的人則對自己有過低的評價。

侯玉珍在《因為我是女性：如何深度療愈代際創傷》裏指出，不健康自戀是嬰兒式全能自戀，即不自信。他會認為自己沒有價值，不可愛且不值得被愛，需要通過他人的評價來證明自己。這些又建立在以自我為中心的基礎之上。他會把想象當成現實，認為自己無所不能，事事追求完美。

不健康自戀的人不能夠容忍別人的意見與自己的意見不同，他認為這種不同意味着對自己的否定。他常常無端指責他人，認為是一切他人的錯誤——以此來掩飾自己的內心覺得自己不夠好的感覺。

不健康自戀的人常常對人不對事，常把一件事情的好壞和一個觀點的對錯歸結為人的好壞和對錯。嚴重者形成自戀型人格。他們因感知到自己不好，卻無法忍受羞恥而暴怒，這就是自戀型暴怒。

自戀型人格的人需要不斷獲得外部認可來維持自己的自尊。

“自我價值感越低的人，越渴望變成理想中的自己，或者説渴望自己能變得盡善盡美。”——胡慎之，《在人際關係中成長：擁有受益一生的高質量關係》

由此可見，自卑是過於依賴外部的評價，而自信的人並不依賴外部評價。

想要擺脱自卑，就得改變依賴外部評價的狀態，讓自己變得自信起來。

自信來自各方面的認知和能力的提高

可是這些提高需要我們在社交、交流或行為中承受一定的挫折。挫折是人在成長過程中不可避免的。

如果太在意挫折或者太在意過程中的不完美，就容易被限制，錯過更多的試錯機會。不健康自戀的人容易將這些失敗或者挫折歸咎於周圍的人，使得他的人際關係變得糟糕，進而無法從他人身上獲得任何支持。

如何擺脱自卑？

1.正確看待得與失

只關注“失”會變得消極和失落，若把關注點放在“得”上則會獲得更多滿足感。比如全職媽媽雖然失去了工作，可是收穫了一個可愛的孩子和做母親的經驗。

2.別太在乎自我價值感低這件事

“自我價值感低，主要是因為自身的經歷，更多的是由成長環境而非自身原因造成的，不該把責任都歸於自己。”——胡慎之，《在人際關係中成長》

自我價值感低可以改善，不斷肯定自己，認同自己，安撫自己就能改善。

3.別在意別人對你的評價

每個人對他人的評價都會帶着自身的意願或目的，任何評價都不是無緣無故的。因此，其他人的看法和評價並不能完全作為認識自己、瞭解自己的參考。——胡慎之，《在人際關係中成長》

嫉妒我們的人給我們的評價很糟糕，愛我們的人給我們的評價各方面都很好。

他人的評價並不能客觀地展現真實的我們，也無法讓我們真正瞭解自己。

4.對外界和他人保持好奇心

不要只在意自己的感受，只活在自己的世界裏，要對周圍的人和事保持興趣，保持接觸和交流，帶着問題繼續生活，直面問題，慢慢解決問題。