便秘是許多人經常遇到的問題，因為現在有許多人不規律地飲食，而現在很多食物熱量高，脂肪高，這使腸和胃難以忍受，便秘也就發生了。 便秘是非常有害的，它會使身體發胖，並使皮膚變得更糟。 因此，每個人都必須注意便秘。便秘的“剋星”找到了, 每天吃一口, 清腸刮油，大肚腩都不見了
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較温和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
菠菜粳米粥
【用料】黑芝麻20克,菠菜250克,粳米250克,鹽少許。【做法】將菠菜洗淨,切碎與黑芝麻、粳米加水煮粥,加鹽調味。【功效】補血潤腸,補中益氣
紅薯
紅薯味甘性温，有滑腸通便，健胃益氣的功效。紅薯含有大量的纖維素，可以在腸中吸收水分，增大糞便體積，起到通便作用。
海苔：海苔富含膳食纖維，每天吃點海苔有助於潤腸通便，所以被稱之為腸道推糞機。海苔不僅膳食纖維豐富，熱量也非常低，想要減肥的人可以經常吃一點海苔幫助你減肥瘦身，終結老便秘。
胡蘿蔔
胡蘿蔔富含胡蘿蔔素等多種營養成分。其中胡蘿蔔素可中和毒素、清熱解毒、濕潤腸道，有利於更好的排便。經常便秘的人不妨經常吃點胡蘿蔔，堅持一段時間，會有不錯的效果。