孩子吃的越多越好？最適合中國人的飲食指南，教你幫孩子健康飲食

人們常説，小時候是身體打地基的時期，因此從小就要注意營養的攝入，保證地基打得牢固，這樣“樓房”才能建得高且穩。

那麼，這是不是意味着多給孩子吃、吃越多越好，就能夯實身體基礎呢？

其實不然，吃“越多越好”反而會對孩子身體有害！

孩子飲食無節制產生的不良影響有很多，最外顯的危害之一就是：導致孩子體重過重甚至超重。

每日食物的攝入量遠遠大於每日運動消耗量的話，那麼熱量攝入超標必然會導致孩子的超重或肥胖。

林月自從孩子出生，就堅持母乳餵養。後來隨着孩子飯量增大，林月考慮到孩子還在生長階段，因此，沒有顧慮地滿足孩子的胃口。

結果孩子的臉已經胖的變形了，從側面看過去，臉上的肉都能垂下來。孩子的體重更是遠遠超過了該年齡段的標準體重。

孩子的超重或肥胖，自然會讓孩子的外表與同齡孩子不一樣，而這樣的不同，對於渴求建立同伴關係的孩子來説，可能是致命的打擊。和其他夥伴不同的體形，會成為同伴排斥的原因之一，甚至會招來同伴們的取笑。

孩子想要獲得同伴們的認同和尊重，但是因肥胖而被起各種綽號、嘲笑的經歷，會讓孩子產生自卑心理，不喜歡甚至厭惡自己的身體，從而極大地影響孩子心理健康。

除了外表上的消極影響，過重或肥胖，對孩子智力和身體發育不利影響也是巨大的。例如：肥胖會增加患心血管疾病、糖尿病、胃腸疾病、肝炎腎炎、誘發腫瘤等風險。

據統計，超重、肥胖兒童發生高血壓、高血脂、糖尿病、兒童代謝綜合徵等疾病的風險是正常兒童的2-9倍。

孩子因肥胖去世的新聞如今越來越多。

毫無疑問，無節制的飲食極大地影響了孩子的生理和心理健康。

那麼，究竟該怎麼吃才有利於孩子的生長髮育呢？

一、一日三餐規律飲食

現在很多孩子沉迷電視、手機、iPad，不願意按時吃飯，那麼等到他們願意去吃飯的時候，其實已經處於十分飢餓的狀態了。

這樣的情況就容易導致孩子階段性的暴飲暴食，也就是説要麼不吃，要麼一下吃很多。

這是非常不健康的飲食習慣。因此，想要防止這種情況發生，那麼家長就要有意識地讓孩子養成一日三餐規律飲食的習慣。

讓孩子坐在餐桌邊吃飯，嘗試排除各種媒體的干擾。每天制定好用餐時間表，在固定時間段進餐，日復一日自然會形成規律飲食的習慣。

二、多吃健康食物

《中國居民膳食指南》就為大家提供了適合中國人的飲食指南。

比如：要做到食物多樣、穀類為主，平均每天攝入12種以上的食物。多吃蔬菜、奶類、大豆，餐餐有蔬菜，天天吃水果。

適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，注意少鹽少油，不喝或少喝飲料，遠離垃圾食品。

三、允許孩子自己決定什麼時候吃飽了

想要培養孩子的獨立性，在餐桌上也可以做到。家長不光要鼓勵孩子自己吃飯，也要鼓勵孩子自己決定什麼時候吃飽了。

他們是身體的主人，理應對自己的食量有清楚地認知。所以家長可以有意識地引導孩子感受吃飽時的感覺，逐漸讓孩子自己把握每餐的進食量。

四、堅持體育鍛煉

促進孩子的生長髮育，不僅要關注吃本身這件事，也要關注吃之外的事。其中最重要的就是讓孩子堅持體育鍛煉。一般每日有大活動量的孩子飯量都普遍大，這是因為他們每日能量消耗大，自然需要攝入更多食物補充能量。

如果孩子飯量比較大，那麼就一定要配以相同程度的運動量。

平時家長要多花時間帶孩子參與體育活動，比如：可以一起爬山、踢足球、打羽毛球、跳繩等，要讓孩子養成體育鍛煉的習慣。

總之，要保證孩子吃得飽，同時，也要力求讓孩子吃得好。家長要注意每日孩子的食物攝入量及種類，這樣才能更好地促進孩子生長髮育。