30歲女性常吃的食物，排毒養顏，滋潤肌膚，增強抵抗力

雞蛋營養價值高，又經濟實惠，是一種性價比很高的食物。常吃雞蛋可以健腦益，智雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經系統和身體發育有良好作用，特別是每天早上吃一個雞蛋，是對身體很有好處的。可延緩老年人的智力衰退，改善記憶力，美容養顏、滋潤身體。

中醫認為，韭菜性温，有益陽補腎、温中下氣的功效，也就是説有韭菜有利於滋養人體的陽氣。像常見的腎陽虛引起夜尿增多、腰膝痠軟、鬚髮早白等症狀，以及容易感冒的人羣，應該在春天多吃韭菜。人在夏天天肝氣比較旺，而肝屬木，木又克土，所以肝氣盛就容易脾胃不好。韭菜因含有植物性芳香揮發油而散發出強烈的特殊氣味，這種獨特的辛香之氣，有利於疏肝調氣，增強脾胃之氣，從而讓食慾得到提高。

菠菜是葉黃素的最佳來源之一，這種營養素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。同時，菠菜還是維生素B2和β胡蘿蔔素的好來源，前者充足時，眼睛不容易佈滿血絲;後者可以在人體內轉變成維生素A，有助預防乾眼病。此外，菠菜還富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，減少近視概率。

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