補鈣常識:補鈣莫走入誤區

有人常説我不需要補鈣，但真正出現缺鈣症狀的時候，體內的鈣已經到了非常缺乏的地步了，再不補鈣會導致更多的疾病出現。

人們常常在補鈣方面存在的誤區是：

沒有症狀就不會缺鈣

早期骨質疏鬆無明顯症狀，如出現出虛汗、牙齒鬆動等症狀時則到了骨質疏鬆的中晚期。骨質疏鬆症的危害是容易發生骨折。

血鈣正常就不會缺鈣

體為了維持血鈣在正常範圍內波動，經常在缺鈣的情況下動員骨鈣釋放進入血液中，以保持血鈣的穩定。因此，即使血鈣正常也可能缺鈣。

到老年時再補鈣

補鈣的原則之一是早補，最好是女性35歲、男性40歲左右開始補充鈣，可提高鈣儲量和骨峯值。

提醒：補鈣不要錯過黃金年齡

年過三十的您，一定知道：女性成年後，鈣質的流失每天都在發生。雖然您知道要補鈣，但每天要補多少，才算剛剛好呢？

有骨質增生者不可補鈣

很多人認為骨質增生是由於鈣太多造成的。其實，骨質增生的原因之一是由於缺鈣，因此也應該補鈣。

跟着廣告走 現在的廣告給人一種錯覺，即全民缺鈣，應該全民補鈣，隨便什麼鈣片都能補鈣。這些純屬商家炒作，片面地誇大了補鈣產品的功效。最好補鈣方法是科學飲食，最好的補鈣食品應該是奶製品、豆製品及海產品等，含鈣豐富且易於吸收。

補鈣越多越好 每天補鈣量最好是500毫克以上，但不是多多益善。每人每日補鈣超過2000毫克，將干擾鐵、鋅、磷吸收。