調查顯示，成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克，如果是骨折病人、老人、小孩的話其含量應該增至1000毫克。很多人都會選擇吃一些鈣片來補鈣，其實3種天然的補鈣食物，補鈣還不傷身。
蝦皮，蝦皮的含鈣量很豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次於芝麻醬。含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
豆製品，某些豆製品含鈣量也是非常豐富的，如滷水豆腐：含鈣量達138mg/100g；石膏豆腐：含鈣量達116mg/100g。這兩種豆腐在製作過程中，會加入石膏或滷水，由此增加鈣含量。
堅果，堅果中的含鈣量也不低，很多人也都喜歡吃堅果，但是因為堅果中同樣含有很高的油脂，所以很多想要苗條的身材正在減肥中的女士不敢吃。
以上這些食物，都是補鈣中的極品，所以想要補鈣的人，就不要錯過了這些食物哦。