男性需要“冷養”，教你5個“低温養生”方法，提高身體素質

人們常説：男性冷養，女性暖養，這句話更應用於生殖器養生。睾丸對温度有很高的要求，只有比體温低1~2℃時才能發揮其生精功能，維持男性生育力。此外男性也要注重於低温養生，這涉及到多方面如吃穿住以及運動等。

男性如何做到低温養生？

1、低温烹調飲食

低温烹調飲食有蒸、煮或涼拌，能最大程度減少營養物質流失，同時也能減少烹飪油煙，如蒸土豆、玉米或熬粥的湯粥類等。特別是蔬菜中的維生素大部分屬於水溶性的，長時間蒸煮或炒會使得維生素流失，因此推薦生吃。不過為能保證飲食安全，可通過白芍或焯水後再涼拌的方式來烹飪。另外喝30℃左右的温水，若水温太燙可損傷食道黏膜和口腔黏膜，水温太涼可傷害消化系統。若食物高温烹調，尤其是魚肉或瘦肉等，烹調温度達到250℃時可釋放太多致癌物質；還有澱粉類食物，如蛋糕或麪包加熱到120℃時，也會增加丙烯酰胺等毒性物質含量。

2、少穿一件衣服

雖然冬季天氣越來越寒冷，但也不能過多的增加衣服，身體允許的情況下可以適當的凍凍，能讓身體慢慢適應寒冷，進而增強抗病和抗寒冷能力。不過慢性病老年人和體質虛弱的人不能盲目凍。

3、調節房間內温度

房間温度小於18℃時，全身肌肉收縮且汗孔關閉，易保留體內水分，其營養物質也易被組織器官吸收，從而增強抵抗力，所以冬季室內不能太悶熱。可以在室內擺放一些花草，如常青藤或吊蘭等幫助降低温度。另外晚上睡覺時體温和血壓低，脈搏和呼吸速度減慢，同時基礎代謝率也隨之減慢，在睡眠過程中正是低温養生的黃金時間段。經過研究發現，室內温度小於12.2℃或大於23.28℃可引起睡眠障礙如早醒或失眠、做噩夢等，可以把室温調整在15℃到19.4℃左右。

4、用冷水洗臉

冬季用涼水洗臉，可促進血管收縮和擴張，幫助鍛鍊血管，但也不能太盲目。需根據自己情況選擇冷水洗臉或擦身體，冷水浴前必須要熱熱身。心臟病以及高血壓等身體虛弱的老年人不能使用此方法。

5、多動一動

若體温低於正常值的1~2℃，可降低基礎代謝率，減少身體耗氧量，利於身體健康。雖然核心體温不能隨便降低或升高，不過可通過鍛鍊的方式來達到相應的目的。堅持做慢速運動，如散步、打太極拳或瑜伽等，並不會給身體帶來很大負擔，不過運動前後需合理補充水分。身體強壯的人可堅持冬泳，能讓器官得到相應鍛鍊，進而提高身體素質，降低患病風險。

温馨提示

雖然低温養生有好處，但並不適合所有的人羣。尤其是胃腸道功能比較差、身體虛弱、抵抗力弱以及怕冷的人，需做好身體保暖，避免感冒、凍傷或引起腹瀉。另外冬季不能長時間待在暖氣房中，需適當的户外活動來增強抵抗力。

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