65歲後，日常應從3個方面來增強體質，或能有效延長壽命

到了65歲之後已經進入了老年階段，此時身體的衰老可能會讓很多老年人力不從心，如果老年人想要積極對抗衰老，增強體質，應該注意多方面的問題。一般保持良好的生活習慣維持健康狀態，壽命才能延長。否則體質下降，身體衰老明顯，某些疾病的產生很容易縮短人的壽命。

65歲以上的老年人需要通過哪些有效的方式來增強體質呢？

1、適當鍛鍊身體

到了65歲之後依然可以適當鍛鍊，通過這種方式來收穫好處，效果是比較明顯的。很多人認為到了老年階段就不宜鍛鍊，其實在65歲之後，腿腳依然靈活的老年人可以選擇一些適合自身的運動來鍛鍊身體，像常見的體操、散步等運動形式都是比較適宜的。

這些運動對身體的要求不多，大部分人都可以進行，通過適當鍛鍊既能夠促進身體循環，又可以增強免疫能力。這是讓體質增強，維持身體健康的措施。如果長久沒有任何的運動，反而容易讓疾病出現。

2、補充足夠營養物質

到了65歲之後，老年人要增強體質需要從飲食入手。通過獲取人體需要的營養物質讓體質增強，效果也比較顯著。很多人在年齡增長過程中卻忽視的飲食的重要性，經常獲取一些對人體健康不利的物質，有可能會讓體質下降。

如果老年人可以注意葷素搭配合理，多吃新鮮的蔬菜、水果、粗糧也適當進食，都有利於老年人健康。這些食物可以獲取人體需要的維生素、蛋白質、礦物質、微量元素。營養物質全面提供是維持身體健康的措施，才能夠延緩衰老，增強體質，防止身體衰老速度加快。

3、作息保持規律

很多人到了65歲之後，睡眠質量會降低，經常入睡困難或者早上很早就醒過來。如果老年人沒有及時調節，長時間睡眠質量降低不利於體質增強。因此，老年人應該注意作息方面的問題，如果本身睡眠質量低，應該規律睡眠，做到早睡早起，這種方式也能夠讓老年人身體保持健康。

65歲以上的老年人每天的睡眠時間如果可以達到六個小時以上，對體質增強大有幫助。但是很多老年人沒有注意作息規律，睡眠時間往往是短於六個小時的。如果長時間睡眠不足，除了精神狀態變差，身體衰老速度也會加快，不利於身體健康，因此需要注意睡眠方面的問題。

總之，為了促進老年人身體健康，延長壽命，應該注意以上這些方面的問題，尤其是65歲之後。只有從運動、飲食、作息等方面入手調節身體，體質才可以增強。