63阿姨骨密度似30歲，她的4種生活習慣，大部分人都能做到

“我太開心了，前幾天體檢檢查骨密度，醫生説我骨密度不像60多歲，反而像30歲的年輕人。”63歲的李阿姨開心跟好友分享。

“怎麼做到的啊？我這幾年天天都吃鈣片，可是前段時間去檢查説我骨密度還在直線下降，還確診了骨質疏鬆。煩惱死了。”好友王阿姨説。

“其實我也沒特別做什麼，就是吃鈣片，每天都下樓鍛鍊一個小時，然後飲食側重多吃那些鈣含量高的，還有就是吃維生素D。你可試試。”李阿姨耐心回答。

一、為啥天天補鈣，但骨密度還是下降？

骨密度是指骨組織的密度，如果骨密度降低，就表示有骨質疏鬆或缺鈣的情況，有骨折的風險。而補鈣可以提供骨骼所需的鈣元素，有助於預防或改善骨質疏鬆和骨折的風險。所以很多女性跟上面案例中的王阿姨一樣，每天都會吃鈣片來補鈣以防止骨質流失，但卻有部分人天天補鈣，還是缺鈣，骨密度直線下降是為什麼呢？

這是因為每個人的身體對於鈣吸收量不同，單純補鈣僅能説明身體鈣攝入量充足，但是不代表身體就能吸收。如果本身存在維生素D缺乏、有飲用濃茶/咖啡習慣或是罹患胃腸道疾病的話，都會導致鈣吸收率明顯下降。

浙江省人民醫院幹部二科/內分泌科病區主任醫師邊平達表示，絕經後的女性單純通過服用鈣片來預防骨質流失是遠遠不夠的。這個階段的女性骨質流失速度較快，主要與體內雌激素水平下降、破骨細胞活性較高相關。想要預防骨質大量流失，需要儘早使用抑制破骨細胞活性的藥物，比如阿侖膦酸鈉片。

此外，如果長期吃下面這些食物也會影響鈣的吸收率。

長期喝濃茶咖啡：咖啡和濃茶內有較高含量的咖啡因、草酸成分，進入體內後會與鈣質結合，生成草酸鈣結石，不利於鈣質的吸收。且咖啡因具有利尿作用，會增加尿鈣的流失。

高鹽飲食：鹽分攝入過量會導致體內的鈉元素超標，身體需要多排尿來將鈉排出，在排出鈉的同時也會帶走一些鈣元素，長期如此可能會導致身體缺鈣。

碳水飲料：碳酸飲料內有較高的磷酸成分，該物質會促進鈣質從體內排出，攝入過量會讓體內的磷元素越來越高，鈣越來越少。

二、哪些人需要補鈣？

1、青少年

青少年正處於生長髮育的旺盛階段，對鈣的需求很高，長期鈣攝入不足容易影響到正常的發育，可能導致生長髮育遲緩、骨骼結構異常等發生。青少年體內缺鈣時，可表現為生長痛、抽筋、乏力以及牙齒髮育不良等。

2、絕經期女性

女性絕經後，體內雌激素分泌明顯減少，會導致骨質流失明顯加快，罹患骨質疏鬆的幾率也會增加，在很小的壓力下都可能會出現骨折，嚴重影響女性健康。更年期的女性缺鈣時，可表現為四肢乏力、腿部抽筋、關節疼痛、全身骨痛等。

3、孕期與哺乳期婦女

妊娠期的女性需要供給兩個人的鈣，所以對鈣質的需求量是成倍增加的。一旦女性體內缺乏鈣元素，會導致小腿抽筋、手足抽搐，嚴重的甚至會引起骨質軟化，還可能會讓胎兒發生先天性佝僂病。哺乳期女性缺鈣則容易出現腿抽筋、腰背/關節疼痛、身體虛弱等。

4、老年人

老年人由於年齡增加，體內的消化吸收功能會明顯減弱，且户外活動量也會減少，多種因素共同作用下會導致鈣的利用、儲存能力較低，很容易出現鈣缺乏，導致骨質疏鬆。老年人缺鈣可表現為腳跟疼痛、頸椎疼痛、牙齒鬆動脱落、駝背、易骨折、失眠煩躁等。

三、如何科學補鈣？牢記這4點

缺鈣會給健康帶來較大的威脅，但日常補鈣也要注意不能盲目，這四件事一定要做好。

• 注意吸收率

身體對於鈣片的吸收率一般在30%左右，劑量越大身體越不容易吸收，鈣片並不是吃的越多越好。日常在補鈣的同時，可適當多曬曬太陽、補充維生素D，對於促進鈣質吸收有好處。

• 補鈣要足量但不要過量

過量補充鈣元素很容易導致結石，還可能會誘發血管鈣化、加大損傷面積，且鈣離子過量存在於體內，容易影響其他藥物的吸收。

一般建議成年人每日攝入攝入鈣800mg、兒童每日1000~1200ml、孕期/哺乳期/老年人建議每日攝入1000mg。3歲以上的兒童補鈣，最大量不超過2000mg。

• 補鈣首選食補

日常一般建議首選食補進行補鈣，如一杯200ml的牛奶內就有200mg左右的鈣元素，除了牛奶外，還可適當多吃薺菜、韭菜、油麥菜等深色的蔬菜，或是豆製品，也都有很高的鈣元素。

• 鈣片要選對

廣東省工傷康復醫院脊柱脊髓康復科周蓮護師提醒，不同人羣所需要的鈣質也不同：

嬰幼兒：優先選含維生素D的鈣劑，且無添加的；

兒童或青少年：不能服用成人的鈣劑進行補充，建議選擇無糖的咀嚼片，可以鍛鍊咀嚼功能；

孕婦：優先選擇含有山梨醇的鈣劑，這樣可以幫助預防和改善便秘；

老年人；優先選含有維生素D、K的鈣劑。

另外，補鈣最佳的時間建議選擇在晚餐後，這個時間是最適宜的。因為夜間12點到凌晨時期，是體內血鈣值最低的時候，此時鈣質的吸收率最好。

鈣是體內不可或缺的營養元素之一，但日常補鈣不是越多越好，要根據自己的實際情況選擇合適的補充量。一般日常保證膳食均衡就不會缺鈣，感覺缺鈣嚴重時，要在醫生指導下服用鈣劑。

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