根據《中國居民膳食指南（2016）》（以下簡稱指南），0—14歲兒童青少年需要按以下推薦量來攝入鈣：
《指南》建議，4歲以後的孩子，建議每天喝奶300毫升以上。兒童至青少年期，骨質的增加比流失快，鈣的攝入可以補充到我們的骨質裏面，讓骨頭長粗伸長，骨質變得強健。牛奶中鈣含量豐富且易於吸收。只要均衡飲食，一般不需要額外補充鈣。
為了孩子骨骼健康和成長，《指南》建議常給孩子吃這5種天然補鈣食物！
01、牛奶、奶製品
牛奶和各種奶製品，堪稱“天然鈣庫”。
不僅含鈣量高，還含有維生素D，可以幫助促進鈣的吸收。
牛奶及奶製品屬於液體類食物，輕輕鬆鬆可以喝下很多。養成喝奶習慣，補鈣就不成問題了，強烈推薦！
02、豆類、豆製品
豆類及豆製品是物美價廉的補鈣食品。
建議多吃豆腐，含鈣量較高。但豆漿的補鈣效果並不明顯，當大豆加水變成豆漿時，鈣的含量被稀釋至10mg/100g。
03、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜，特別是深色的蔬菜，不僅含鈣量豐富，還富含鉀、鎂、維生素 C 等營養素，可以促進鈣的吸收與利用。
不過，部分綠葉蔬菜中含有草酸、植酸等物質，可能會將降低鈣的吸收，烹飪前最好先焯一下水，焯水時間控制在10~15秒，這樣既保證鈣的吸收，又不會因為焯水時間過長而導致蔬菜營養的流失。
《指南》建議每天食用300~500g 新鮮蔬菜，其中綠葉菜和其他深色蔬菜加起來要佔1/2。推薦苜蓿、薺菜、芥藍、油菜等幾種綠葉蔬菜，含鈣量豐富。
04、水產品
在動物性食品中，各種水產品，魚、蝦、蟹、貝類食物中，含鈣量較高。而且，這些食品中的脂肪多為不飽和脂肪酸，有益於心血管健康。
建議每天吃水產品 40～50g，每週 280～350g。
需要注意的是，有些水產品的內臟中脂肪含量較高（比如蟹黃、魚子等），不能吃太多。
05、堅果
堅果，特別是含油脂較多的堅果，含鈣量豐富。推薦大家每天吃 25～35g 堅果。
【每日補鈣】小貼士
1、每天至少喝 300ml奶製品；
2、每天吃1斤蔬菜，深綠色葉子菜佔一半；
3、多吃全谷雜糧、黃豆、豆腐豆乾；
4、適量吃一些堅果、蝦貝類；
5、鼓勵孩子多參加户外活動，促進鈣的吸收和利用。
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1、增加成骨細胞數量，促進骨骼和牙齒的生成。
2、激活骨骼自身原動力，促進骨骼伸長。
3、促進骨骼的鈣質沉結，強化骨骼韌性。
4、抑制破骨細胞的生長，維持骨骼成分平衡。