早起一個動作，暖身通氣血，堅持跺腳1個月，9大好處不請自來！

每天早上醒來，你是先躺牀上刷會手機，還是給自己做頓早餐？還是，還是出門晨練？

起牀後這段“黃金養生時間”不能浪費，我們在家就能鍛鍊！

推薦一個超級簡單的晨起養生小動作——跺腳！

通經絡，補血氣，減壓排毒......每天早上 3 分鐘，喚醒活力，延年益壽，尤其適合中老年人！

經常跺腳，有九大神奇好處

1、促進血液循環

人體中的循環暢通是非常重要的，中醫認為，人體百分之八十的疾病，都是因微循環系統受阻造成的。

跺腳的時候，促進了血液循環，血液暢通則百病不生。

2、消悶氣

腳底有着“消氣穴”，比如太沖穴。它是肝經上最為重要的穴位，有補虛瀉實的雙向作用。經常跺腳，可以震動穴位，有助於平息肝陽，跺走身體悶氣。

3、輔助糾正駝背

脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結，通過刺激腳後跟就可以拉伸肌肉，有效的糾正駝背。

4、緩解小便不暢

小便不暢，可能是由於膀胱氣化不利所造成的。而腳背外側即是膀胱經所循行之處，如果堅持跺腳就可以使膀胱更加健康。

5、緩解壓力

腳與大腦也有很密切的關係，經常跺腳可以有效改善腦部的氣血循環。平時感到壓力大、心情煩躁的退休族可以趁閒暇的時間，一邊跺腳，一邊進行深呼吸，就能緩解緊張的精神壓力。

6、補助腎氣

腳跟與人體的腎經關係密切，跺腳實際上是刺激了腎經穴位。隨着年齡增大腎氣就變得虛弱，往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮腫等症狀。其實跺腳就可以補足腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。

7、緩解手腳冰涼

中醫中有個詞叫陽隨陰降，跺腳可以把氣往下引，跺完腳後，腳上熱乎乎的，氣血下行了，血液流動更快，所以手腳冰涼的問題就解決了。

8、防止靜脈曲張

跺腳是很不錯的有氧運動，能讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

腳底有很多穴位、用力跺腳可振動、按摩並打開這些穴位。因此跺一次腳，等於做一次足療，而且比足療的效果翻倍~

既然跺腳有這麼多好處，直接做就可以了嗎？

小編接下來就給大家介紹幾種功效不同的跺腳法，一個比一個簡單！

3 種跺腳法，滿足不同需求

1、補腎跺

直立，雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬

前腳掌着地，抬起後腳跟（可想象頭在用力向上頂）

抬到最大高度後，停留 2 秒，然後雙腳同時下落“擊地”

關鍵要點：足跟要有較明顯的震動、受力感

2、燃脂跺

上身微微前傾，重心放在前腳掌上

雙腳分開略寬於肩，微微屈膝

用你能做到的最快速度，交替點地（跺腳）

關鍵要點：頻率要——快！！燃脂秘籍，唯快不破

3、強體保健跺

保持站姿，身體放鬆

屈膝抬腿，使腳抬離地面約 40 釐米

然後慢慢將腳向下跺，使全身有輕微的震動感

堅持 3~5 分鐘

關鍵要點：手臂隨身體自然擺動，讓全身肌肉運動起來~

（約見名醫）