孩子們成長階段需要補充營養，推薦食用香菇 幹香菇食用部分佔72%，每100克食用部分中含水13克、脂肪1.8克、碳水化合物54克、粗纖維7.8克、灰分4.9克、鈣124毫克、磷415毫克、鐵25.3毫克、維生素B1 0.07毫克、維生素B2 1.13毫克、尼克酸18.9毫克。要根據每個人自身的營養情況來搭配哦。
秋天必備食材之一是青蒜苗 青蒜苗中含有大量植物蛋白和胡蘿蔔素，還含有一些核黃素和硫胺素，這些物質都是對人體有益的營養，它們不但能提高身體各器官功能，還能提高細胞活性，並能開胃消食。青蒜苗中含有大量膳食纖維，這種物質能促進腸道蠕動速度，人體排便時間它對人類腸燥便秘也有一定緩解作用。營養豐富，能維持身體微量元素均衡。
黃瓜含有豐富的營養，是十分適合長期食用的蔬菜之一。成分中96%是水分，能祛除體內餘熱，夏季常吃具有祛熱解毒的作用。含有的黃瓜酶能有效促進機體的新陳代謝，還可以增強皮膚的氧化還原作用，而且其含有豐富的維生素，能夠為皮膚提供充足的養分，具有美容的效果。能有效對抗皮膚衰老。
香蕉能給人體提供維生素E與性激素，有助於女人延緩衰老，防止皺紋生長，還有滋陰補陽的作用，特別是針對造成婦科疾病類的細菌。多吃香蕉可清理子宮毒素，保護子宮，還可預防婦科疾病，補充營養、增強體質。