注意，生活中的這5種姿勢正在傷害你的身體健康，趕緊改掉了

在日常工作和生活中，人們身體會持續處於不良的姿勢，從而導致身體肌肉不平衡。尤其是脊柱形狀發生改變以及移位時，會使得脊柱周圍神經受壓，從而導致脖子和背部有明顯的疼痛感，因此需立馬改掉不良的姿勢，以免影響身體健康。

哪些姿勢會毀了身體健康？

1、頭部和脖子往前傾

不正確的姿勢會使得脖子前傾，脖子後的肌肉僵硬。平時需端正好坐姿，眼睛看向前方且下巴稍微往裏收，呈現雙下巴，然後往後伸展脖子。每次做5個，一天做10次左右，不過一定要注意動作輕柔，以免傷害到脊椎。

2、高低肩

高低肩分為先天性和後天性的，前者包括脊柱側彎和脊柱發育異常，後者是因為不良的習慣以及錯誤姿勢所引起的肌肉力量不平衡。此類人羣可以多訓練，把手放在臀部後且直立坐好，手掌向下撐在座位上，手臂要保持直立狀態。身體要向上伸展，一直讓臀部懸空在椅子上，期間不能移動手臂，此姿勢保持五秒鐘，每天做兩三組，每組做12個。

3、駝背

駝背分為三種，分別是腰椎、頸椎和肩胛。錯誤的坐姿會使得腰椎和胸椎曲度增加或減少，從而導致駝背。伏案工作的人會長時間含胸聳肩，從而導致駝背。此類人可以把臉朝下且趴在地上，用雙手向後擊掌。把肩膀向上推，和肩胛骨擠在一起抬起兩隻手，期間不能改變手肘角度。

4、骨盆前傾

骨盆前傾是骨盆位置偏移的一種病態症狀，是比正確的骨盆位置稍微向前傾斜一點。這種情況下先讓左膝蓋跪在地上，右腳膝關節彎曲在前面，右手臂向上抬一直伸展到右邊。右手需放在膝蓋上且向前按壓右腳，收緊左側的臀部肌肉，一直感覺到髖關節伸展為止，此姿勢保持30秒。

5、八字腳

八字腳和遺傳有關，這是先天性軟骨發育不全。另外身體缺鈣時會引起佝僂病，導致膝內翻和外翻。此外兒童學習走路時受到損傷或後天勞損積累等也會導致八字腳。此類人可以多做一些康復訓練，首先保持俯卧撐的姿勢，把一隻腳放在抗力球上，膝蓋彎曲，用腳讓抗力球朝着身體方向移動，然後再恢復到起初位置，期間要保持背部不下垂。

如何檢測體態是否標準？

標準的體態，從側面看耳朵、髖關節和膝關節在一條直線上且垂直於地面。從後面看頭部、背部和臀部在同一個平面上，雙肩膀往後縮且自然下垂，下顎稍微收，脊柱保持正常的生理彎曲，這種姿態脊柱受到的壓力最小而且最為健康。

温馨提示

不管站着還是坐着都要端正好坐姿，不能彎腰駝背，不然會引發一系列問題，甚至會導致頸椎病和腰椎間盤突出。另外要選擇合適高度的枕頭，睡硬板牀。不能長期保持同一個姿勢，大約45分鐘左右活動活動身體。

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