經過了一個漫長的冬天，在城市匆忙生活的人們很少有機會沐浴到太陽光，加上在以白為美、談曬色變的社會，很多人更是每天遮陽防曬，生怕曬到一點太陽光。殊不知，我們身體中的維生素D主要靠陽光合成，很多人都維生素D不足甚至嚴重缺乏。我國成年人維生素D的缺乏率竟然高達80.3%，也就是説100個成年人裏就有80個人缺乏維生素D。
維生素D是什麼呢？
維生素D是一種脂溶性的維生素，最重要的存在形式是維生素D2和維生素D3。維生素D2存在於植物中，量比較少。維生素D3是皮膚中的7-脱氫膽固醇經過陽光中的紫外線照射後轉化而成。維生素D很難從食物中補充，我們人體需要的維生素D有八成都是通過皮膚合成，所以説曬太陽是補充維生素D的最佳途徑。
缺乏維生素D會有什麼不良影響嗎？
維生素D對人體非常重要，除了有助於身體吸收鈣，還可以提高免疫力、預防糖尿病和心血管病、抗腫瘤、改善肺功能、與腦發育及精神疾病也有關。缺乏維生素D會對身體造成很多不良影響，比如骨骼疼痛、骨質疏鬆、佝僂病、易出汗、易疲憊、抑鬱沮喪、免疫力低下、不孕不育、流產等。如果您長期存在以上這些情況，很有可能和維生素D不足有關，去醫院抽血查25羥維生素D是診斷的金標準。
補充維生素D的方法有哪些？只曬曬太陽能行嗎？
曬太陽是補充維生素D最簡單直接的方法，一次曬太陽的時間可以在二十分鐘到二十五分鐘之間。隔着玻璃曬太陽是沒用的，因為玻璃阻擋了合成維生素D需要的紫外線。春暖花開，我們還是多到户外走一走，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣吧。只需要有很少的陽光照射，曬曬面部和手臂，就足以產生足夠水平的維生素D。
如果您沒時間享受户外陽光，也可以服用維生素D補充劑：
一般的成年人每天可補充600~800IU（國際單位）的維生素D，最多不可超過4000IU。如果您已經有維生素D不足的情況，每天可補充到2000IU，最多不可超過10000IU。服用維生素D補充劑是個比較緩慢的過程，要長期堅持服用。
最後提醒大家，過量補充維生素D也會導致中毒，比如血鈣濃度升高、噁心嘔吐、頭暈、腎結石等。因此，大家若服用維生素D補充劑，最好去醫院進行專業諮詢，並且定期監測血中維生素D濃度，防止過量。