【宣教】成年人容易忽視的維生素D缺乏

提到維生素D，大家想到的就是小孩補鈣。殊不知我們成年人也會出現維生素D缺乏，且後果較嚴重。研究發現：女性維D缺乏20ng/ml，發生乳腺癌的幾率增加2.5倍。維D含量正常的人羣患糖尿病幾率會降低50%以上，發生心腦血管病的幾率會降低30%以上。

1.曬太陽。時段：上午及傍晚；時長：嬰幼兒15-30分鐘，成年人30分鐘-1小時，老年人適當延長。但不能暴曬以防曬傷。不過目前普遍缺乏日照，所以光靠太陽補充並不夠。

2.食補。富脂魚類、蛋黃、牛奶、菌菇等。但按我國的飲食習慣也很難保證每日攝入充足。

3.維生素D營養補充劑。不同年齡段的朋友可以按照中國居民膳食營養素參考攝入量來吃：0-65歲人羣：每日10微克；65以上人羣：每日15微克。

也有專家的防治意見認為應根據不同地區、不同飲食和光照調整劑量。還有一些更容易缺乏維D的人羣，需在醫生指導下調整用量。