骨頭一不小心就“折了”？醫生：這幾個方法能使骨骼更強韌

我們的骨骼也很重要，因為它們是我們肌肉的錨。城市化和老齡化正在極大地加速骨質疏鬆相關疾病的負擔。50歲以上1/3的女性和1/5的男性將會發生骨質疏鬆相關的骨折。

我們大多數人都知道，骨骼的健康需要有充足的鈣質來維持，身體需要鈣來增強骨骼，但除了這種礦物質，我們還需要蛋白質、鉀、β-胡蘿蔔素、鎂和其他維生素。骨骼發育健康需要多種營養物質共同作用，才能修復骨骼，增強骨骼的硬度和強度。那麼我們日常生活中的哪些食物是對我們骨骼有好處的呢？

日常生活中這些食物對我們的骨骼有好處，建議適量多吃

1.豆腐

豆腐含有天然化合物，如鈣和異黃酮。你可以用半杯豆腐來滿足你每天20%的鈣需求。

2.菠菜

菠菜中含有大量的鈣，可以供人體吸收，而且菠菜中含有的維生素K有助於我們更好地吸收鈣元素。

3.牛奶

牛奶是鈣的最佳來源，還含有其他營養素，比如：維生素B12和D，鎂、鉀和磷等礦物質。

4.西紅柿

西紅柿中含有維生素K和鈣，有助於保持骨骼健康。因此，吃西紅柿有助於增強和修復骨骼。説明抗氧化劑番茄紅素能改善骨質量，預防骨質疏鬆。

這些日常生活中常見的食物，對我們的骨骼都有一些好處。事實上，在我們的日常生活中，我們不僅可以通過飲食慢慢改善骨骼，還可以通過下面這幾種方式改善骨骼。

平時不光要通過飲食來養護骨骼，還要做好這幾件事

一、改掉酗酒、用飲料代替水的壞習慣

每天喝兩單位以上的葡萄酒會增加脆性骨折的風險。如果你喜歡咖啡或其他含咖啡因的飲料，一定要補充足夠的鈣。每天攝入330毫克咖啡因會使骨質疏鬆和骨折的風險增加20%。酗酒還會加大患關節炎的風險。咖啡中的咖啡因物質和酒精物質都會加速骨鈣的流失，使得骨量流失嚴重，加速了骨質疏鬆的來臨。

二、堅持肌力強化練習

與競爭性球類運動相比，肌肉訓練可以減少碰撞或扭傷的風險。適當的肌肉訓練不僅可以增加骨密度，使骨骼更強壯，降低骨質疏鬆症的風險，適當的肌力訓練還可以減緩肌力的下降，適當的拉伸肌肉也能夠有利於骨骼的健康。運動能夠提高骨骼的活性，增強骨骼的韌性和強度，遠離骨質疏鬆。

三、堅持補充營養

骨骼的健康不光是要靠食物來補充營養維持骨質穩固，骨鈣的來源除了食物，更重要的還要有合適且安全的補骨營養物來給骨骼及時的提供營養，保證骨骼在發育時能夠及時的得到營養。補骨營養素專為國人研發，也適合消化吸收能力下降的中老年人，每天補充一次營養素，給骨骼補充所需的營養，幫助提高骨密度和骨骼韌性，助你遠離骨質疏鬆的煩惱。

另外，分享一個小方法：適當的曬太陽也對骨骼很有好處。陽光中的紫外線能夠促進皮膚合成維生素D，維生素D是體內合成鈣質的重要因素，因此大家堅持每天曬曬太陽也很好。秋冬季節，可以在早九點之前，晚三點以後，在室外接觸陽光，呼吸新鮮空氣。