六十歲後，要保證“3件事”，邁過“3道坎”，健康長壽跟定你

很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵。在人的一生中，最值得珍惜的東西是什麼?不同的人不有同的答案，有的人説是快樂，有的人説是金錢，有的人説是家庭。您的答案是什麼呢?就我個人來説，健康養生對我的意義，不能不説非常重大，身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量，注意飲食衞生，調整生活節奏和規律，做一個健康的人....那麼在這裏我將給大家分享一下我的養生經驗。

六十歲對於大多數人來説，都是很重要的，所以，許多地方有過六十大壽的習俗。

六十歲，距離長壽已經很近，但也面臨着和許多疾病的較量。此時想要保持健康，通往長壽，還是要有所注意的。

六十歲後，想要健康長壽，要保證“3件事”

一：吃好飯

每天吃適量的蔬菜、水果、乾果，1000毫克鈣質，並據自身情況和條件選用合適的維生素和營養品。

中老年人有個大問題：所需的能量減少，要適當吃得比以前少。

雖然隨着年齡的增長，器官逐漸退化，但是需要的營養種類卻一個也不能少。

因此，中老年人抓好三頓飯是個技術活，單吃一樣東西是不行的。

如何遠離假養生、迴歸真營養。三頓飯怎麼吃？

1、控制每天膳食總量，吃七八分飽最好。

2、五穀雜糧、水果蔬菜、新鮮的雞鴨魚肉豆腐蛋奶都可以吃。但需要比年輕時攝入更多的鈣、鐵、鋅、蛋白質、維生素。

3、建議每天吃素菜不少於1斤，其中一半是深色蔬菜最好。

4、每天補鈣1000毫克，絕經後的女性尤其要補鈣。

推薦食物：牛奶、豆腐乾等豆製品、榛子、苜蓿、河蝦、莧菜等。

二：喝對水

正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裏，分幾次徐徐嚥下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

餐前喝點水——

餐前喝水，可使水分補充到全身組織細胞，供應體內對水的需求，保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進食慾，幫助消化吸收。

同時，也可以不影響組織細胞中的生理含水量，還可以避免臨睡前口渴飲水，導致起夜、第二天眼腫等。

餐後喝點茶——

餐後半小時以後，可以適當喝點茶，中老年人消化能力弱，常有腸胃病，可以將奶汁草和陳皮混合，搭配成奶汁草陳皮茶飲用，可以養腸胃、促消化。

奶汁草是藥食兩用的植物，中醫將其列入“中藥八大金剛”之中，可見其功效卓著。

奶汁草本身對胃很好，傳統中醫常用其治療胃脘脹痛，且現代研究表明，奶汁草可殺滅抑制胃病的致病菌——幽門螺桿菌，能明顯減輕胃黏膜損傷，使潰瘍發生率和潰瘍指數下降。

不僅如此，奶汁草還具有清熱去火的作用，還能降低餐後血糖、降低血脂，樣樣都是對人體有好處的。

陳皮具有理氣健脾，燥濕化痰的功能。對胃、十二指腸及結腸平滑肌具有顯著抑制作用。將其與奶汁草搭配飲用，在養胃的同時，對於調節消化系統也有很好的幫助。

三：睡足覺

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為黃金睡眠時間，此時肝臟的代謝最為旺盛。

若長期錯過這段黃金時間，將會發生睡眠障礙，甚至導致身體機能紊亂，影響其他臟器的功能。

所以，保持健康最好在晚上11之前入睡。

最佳睡姿：右側卧

一般來説，右側卧睡姿適合絕大多數的人。

其一是因為右側卧不會壓迫到心臟；

其二是因為胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行；

其三是因為肝臟位於右上腹，右側卧位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

六十歲後，想要健康長壽，要邁過“3道坎”

一：衰老坎

衰老是每個人都要面對的，但衰老的速度卻因人而異，無論如何，讓衰老的速度慢一點，總是對身體健康和長壽有利的。

堅持運動，可以讓我們更好地對抗衰老，而間歇式有氧鍛鍊效率更高。

研究發現，每週進行240分鐘的有氧鍛鍊，對心臟健康更有益處，這是因為有氧運動能改善線粒體的功能。

線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨着年齡的增長而減少。

如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重，可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

二：疾病坎

中老年人面臨着許多疾病困擾，一個重大疾病可能就會斷送所有健康，平時一定要注意觀察自己的身體變化，有病及時就醫。

日常生活中，也要注意飲食鞏固健康，多吃有益健康的食物。

胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。

酸奶中富含鈣質，可預防骨質疏鬆，另外，酸奶中的健康細菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險，蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

三：心理坎

六十歲後，很多人開始面臨身邊的人逐漸離世，心境會發生很多變化。再加上不再工作、兒女成家，致使老年人很容易出現抑鬱等負面情緒。

負面情緒是會影響健康的，甚至讓人短命。所以，中老年人要注意積極調節心態。

中老年人可以適當地多聽聽音樂。一曲節奏明快、悦耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂；

此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。

一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。

中老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。

一般來説，生活中，若問題出現了，我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生，關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在，是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注我吧，我們下期不見不散！