經常感冒怎麼辦?吃什麼東西增強身體的免疫力

從營養學的角度來説，經常感冒的人，可能的確是免疫力低下導致的。那麼增強機體免疫力需補充些什麼呢？一般來説補充蛋白質、維生素A、維生素C、鋅和硒比較有價值。

1、富含優質蛋白的食物。補充豐富的優質蛋白質，是給機體的免疫系統提供物質基礎。所以適當的多攝入一些優質蛋白，對提升機體的免疫力有很大幫助，比如雞蛋、牛奶、雞肉、魚類、大豆及豆製品等等；

2、富含維生素A的食物。維生素A能促進免疫球蛋白的合成，同時提高淋巴細胞的活性，刺激T淋巴細胞增殖，所以補充維生素A對於機體免疫力的提升有幫助。常見的食物有胡蘿蔔、動物肝臟、雞蛋黃，以及黃色的水果；

3、富含維生素C的食物。它可增強中性粒細胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力，促進淋巴母細胞的生成，以及參與免疫球蛋白的合成。所以維生素C對於免疫力的提升也是很大幫助，這也是為什麼很多人説多喝檸檬水的原因。不過，過酸的飲料小心對胃腸道的刺激。平時可以適當多吃些富含維生素C的食物，比如獼猴桃、鮮棗、草莓、橘子、綠色蔬菜和水果；

4、富含鋅的食物。它是對免疫力影響最明顯的微量元素，能促進胸腺、淋巴結等免疫器官發育，還有直接抗擊某些細菌、病毒的能力，從而減少患病的機會。而且中國兒童鋅的缺失率高達50%以上，所以食物補鋅還是有必要的。可以適當的多吃些豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等富含鋅的食物；

5、富含硒的食物。硒也能夠增強機體免疫功能，它能清除體內自由基，排除體內毒素、抗氧化、能有效的抑制過氧化脂質的產生等等。可以適當吃些些富硒的花生、大米、蘑菇、黑豆、紫薯等等。