這個沒有雨紛紛的清明小長假，讓人“火”氣止不住？中醫教你如何減“春燥”

錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 徐尤佳 圖片來源於CFP

人間四月，春風吹，萬物復甦，但也吹來了起皮的臉頰、不再水靈的眼睛和腸道的“難言之隱”，不少人還感到口鼻乾燥、口舌生瘡、嘴角潰瘍、不思飲食、急躁易怒……這是怎麼回事？

如果有這些症狀，就是明顯的燥邪入體，也就是“春燥”。

中醫認為清明時節的氣候熱中偏燥，再兼往年的寒濕並未完全消除，故很容易導致人體內寒外熱、肝氣鬱滯，如果不能及時調整飲食和生活習慣，就很容易內積燥熱，讓內火上身，最終導致陰陽失調、新陳代謝失調，從而出現“春燥”症狀，現代人飲食多元化，作息不按時，自然一不小心就“上火”了。

春燥處處在，“滅火”有妙招

既然知道因為什麼上火，自然就得“滅火”，《素問 · 至真要大論》雲：“燥者，濡之”。想要在乾燥的春天找回往日的“水靈”，不如從飲食上做起。

既然是“上火”，那麼就建議吃點寒性的蔬菜或水果來“滅火”像芹菜、番茄、苦瓜等，因為清明正是木火之氣漸旺的時候，這個時間點一般情況不提倡進補，應該適度給肝火“降降温”了。

這時宜多吃柔肝養肝食物，如菠菜、芹菜、綠豆、菊花等食物可清肝明目；大棗、枸杞、胡蘿蔔可滋養肝血；薺菜、黑木耳可涼肝止血；茼蒿、洋葱、胡蘿蔔、姜、菜心、蒜苗(蒜薹)等“味辛”之物有利於肝膽之氣柔緩、舒暢、温煦。

除了提防肝臟這個“火源”，受到“春燥”威脅最大的是肺部，中醫有句話叫“温邪上受，首先犯肺”，因此春季護肺的重要性不亞於養肝。

肺是人體與外界直接發生空氣交換的器官，春季空氣乾燥極易導致肺內部的水分流失，導致肺粘膜乾燥，此時人體的免疫屏障能力降低，對細菌和病毒的抵抗能力會減弱，容易誘發感冒等呼吸道疾病。此外當肺不好的情況下，氣血和津液的暢通不足，還會影響到人體肌膚的健康。

春季護肺建議使用一些具有生津潤燥、清熱化痰、養陰止咳等功效的食物，如白蘿蔔、雪梨、白菜、蓮藕、甘蔗等，另外，山藥、百合、銀耳、蓮子也是至佳的潤肺食物，平時可以多喝些冰糖銀耳湯、冰糖雪梨、百合蓮子湯等，建議每天的飲水量要保持在1300毫升左右，出現上火症狀時還可以適當地衝點檸檬蜂蜜水喝。

春捂有度，謹防內熱傷身

這是一個人們容易忽視的上火原因，當一天中的最低氣温已經超過15度時，若還不肯脱下厚重的外套，身體內熱積蓄、內火上升，就容易感染“春燥”了。合理的做法應該是隨氣温合理加減衣物，一味地“捂”出“熱”來，或者過早換季，受寒、受涼都是不可取的。

熬夜“火上澆油”，早起宣發昇陽

很多人都有體會，如果經常熬夜身上就會感覺煩熱，皮膚也覺得特別乾燥，這也是內熱作祟。一般來講，清明時晝長夜短，適合晚睡早起，早上7—9時胃經最旺，如不早起會導致陽氣不能發，化為內火上擾心肺及腦，引發春燥症狀，因此這段時間我們可以把起牀時間稍微提前，適當“晚睡（不晚於11點）。

親近自然，呼吸舒暢

隨着春天的到來，人的代謝開始變得積極，人體對氧氣的消耗量也會隨之增加。因此，多做深呼吸運動，提高每一次呼吸的量，對身體大有裨益。由於每天早上7—9點是肺臟功能最強的時候，因此在這個時間段進行“深呼吸”有助於增加養肺效果，再輔以節奏緩慢運動以提高血液中氧氣含量。

制怒養肝，平穩度春

春燥本身就容易引起人體煩躁不安等負面情緒，另一方面，天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑鬱、焦慮等精神疾患的高發期。因此一定要保持樂觀開朗的心態，注意情緒不要大起大落，制怒養肝。