早餐吃什麼才養生
1、人類的大腦及神經細胞的運動必須靠糖來提供能量，而早餐所供給的熱量要佔全天熱量的30%，因此應吃一些澱粉類食物，比如饅頭、麪包、粥等。蛋白質食物：人那邊 體要維持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白質。因此，早餐中應該有雞蛋、肉鬆、豆製品等食物。早餐中最好有些涼拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。這樣，可以充分補足維生素。
2、維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
午餐這麼吃最養生
因為大多數上班族，中午都會選擇在公司附近吃，可以節省很多的交通費用和耽誤在路上的時間，所以小編針對上班族，給大家梳理一下上班族午餐的原則：
1、定時吃工作餐：在適當時間裏就餐最重要。一般每天中午的11：00～13：00之間屬正常就餐時間。但是，必須是每天中午的同一時間吃午餐，以適應胃腸道正常功能的發揮與調節。
2、少吃洋快餐：因為洋快餐主要以油炸食品為主，它明顯存在着“三高三低”，即高能量、高蛋白、高脂肪、低礦物質、低維生素、低纖維。
3、營養搭配要科學：工作餐要注意營養搭配，可以多吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物能使頭腦保持敏鋭，對理解和記憶功能有重要作用。另外還可以多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。
晚餐吃什麼最養生
有很多人選擇晚上節食，一來睡覺前減輕腸胃負擔，二來為了減肥，那麼晚上不吃飯可以達到養生的目的嗎，顯然是不可以的，從中午吃飯早第二天的早晨，胃裏沒有食物，時間過於長，導致營養跟不上，體質就會越來越差，快跟小編一起看看晚上要怎麼吃才養生：
1、經歷了忙碌的一天的工作，肚子早已餓得咕咕叫了，因此晚餐不吃是不可能的，注意儘量少吃一點就可以了。對於減肥晚上吃什麼比較好這個問題，由於晚餐不能吃得太油膩，因此建議晚餐吃點粗糧，例如紅薯、土豆、芋頭、山藥等，這些都可以幫助控制熱量的攝入。
2、綠葉菜含有的熱量非常低，並且綠葉菜當中幾乎不含有脂肪，與此同時綠葉菜當中還含有豐富的維生素以及膳食纖維等，多吃點可以幫助調整體質體型，對控制體重、減肥瘦身都很有幫助。減肥晚上吃什麼比較好?可以吃點水煮白菜、涼拌西蘭花、豆芽菜、菠菜等都可以。
3、水果與肉類相比，自然是水果含有的熱量低的，如果晚餐只吃了一小碗小米粥，可以搭配着吃一小碗水果，建議儘量選擇升糖指數較低的蘋果、梨子、柚子等，並不會使熱量攝入超標。