人過60歲以後，每天睡多長時間更容易“長壽”？早知早受益

八個小時的睡眠時間，往往被推崇為最健康的睡眠時長。但是人隨着年齡的增長，都會有睡眠的問題以及睡眠時間慢慢在減少的現象出現。很多老年人有的時候睡眠時間根本達不到八小時，那麼就是不健康的睡眠時間嗎？

我們常説，如果你睡得好，你的身體會很好，所以它離長壽不遠。所以睡眠本身可以決定我們的生活。我相信你已經看過不止一個這樣的消息，説一個年輕人經常熬夜，最終導致猝死，所以睡眠的健康與預期壽命的健康密切相關。

60 歲以後，人們已經到了老年，此時休息，需要充分休息。對於 60 歲以上的人，建議每天最好的睡眠時間是 7 或 8 個小時。因為老年人自己已經到了這個年齡，很容易感到疲倦，因此可以説，充分的休息和修養對他們來説是非常重要的。

但是時間也不能太長，像是午睡的時間就要儘量控制在一個小時以內，因為中午睡覺時間太長，首先對於老人的腸胃的消化功能會有一定的影響。再加上中午若是睡得多了，晚上就會不想睡覺，就會直接影響到夜間的睡眠的質量。所以説，老年人不能睡得太多，否則很容易會影響到老年人的精神狀態和心腦血管健康。

對老年人來説，除了睡眠時間需要控制外，睡眠質量也是非常重要的。

枕頭的選擇要注意

事實上，睡眠質量與枕頭的質量有很大關係。當老年人到了這個年齡，他們就會出現頸椎問題。如果此時枕頭不舒服，勢必會影響睡眠質量，也會影響頸椎的健康。

睡前不要喝太多水

有些老年人經常在晚上起牀，這會影響睡眠質量。如果你餓的時候經常起牀太多，一些老年人會懷疑他們的腎臟有問題。但這可能是因為你睡前喝了太多水或湯。因此，老年人在睡覺前應該注意減少飲水的頻率，這樣可以減少晚上起牀的頻率。

適當運動或能促進睡眠

事實上，60 歲以後的老年人大多很靈活。但由於沒有太多的疲勞感，有時你想睡覺而不想睡覺。這時，在睡覺前，如果你能在晚飯後散步和鍛鍊，這可能有助於你更快地入睡。

所以，如果你覺得晚上睡不着覺，你可以每天散步和鍛鍊，這樣可以讓你睡得更好，休息更好。經常的鍛鍊也能幫助你平穩地控制血壓、血糖和血脂，這對你的健康也有好處。

心情要保持愉悦

老年人，最怕的就是因為心事太多導致睡眠出現障礙。像是感覺到心情焦慮、悲傷、煩躁的時候，就會很容易出現失眠的症狀。而我們現在有些老年人，有的時候因為過於操心，導致晚上睡覺的時候睡不着。這其實是在拿自己的身體開玩笑。

所以，老男人要注意時刻報紙愉悦的心情，對於一些事情不要過於較真，看開一點，心情灑脱一點，或許就能夠擁有一個很好的睡眠的同時，也能夠幫助你更長壽。

因此，睡眠時間和睡眠質量實際上對老年人的健康非常重要，你需要注意保證良好的睡眠，長壽可能對你有利。