人年紀慢慢增長，就難免不了身體會衍生一些病症，像是骨質疏鬆症。骨質疏鬆在中老年人羣中，屬於高發性的疾病，其實絕經後的女性也是骨質疏鬆的高發人羣。許多人一想到骨質疏鬆，就會先想到去補鈣，但其實吃鈣片這種辦法不一定完全奏效。
其實，骨質疏鬆病症的誘發原因有很多，鈣質的丟失只是其中一方面。除此之外，如果日常的飲食不加以注意，暴飲暴食或者吃了一些對骨骼健康沒好處的食物，也是誘發骨鈣流失，骨質疏鬆的因素。現在隨着科技的進步與發展，衍生出了許多新型的職業，比如直播職業，尤其是吃播，由於吃播職業的特殊性經常會各地吃各種各樣的美食，但是長期吃些外面的食物，高油高鹽的油膩食物，長期攝入只會加重骨質疏鬆的症狀。
北大教授呼籲停止食用，比味精還傷骨骼，家人儘早撤下餐桌
一、高磷蔬菜
我們平常吃的蔬菜中香菇和紫菜含磷量比較高，如果我們日常吃多這類蔬菜，大量的磷進入體內，不僅會影響體內鈣和磷的平衡性，還會刺激骨骼，阻礙骨骼對鈣質的吸收利用，增加骨質疏鬆的患病幾率。因此骨質疏鬆患者平時要控制這類食物的攝入量。
二、高鈉蔬菜
大家年紀逐漸增加，味覺會隨着年齡不斷退化，因此一些中老年人吃飯時口味就會偏重一些，這也是為什麼一些中老年人越來越愛吃些鹹菜的原因。其實我們常吃的像是裙帶菜、海帶這些蔬菜的鈉離子含量很高，一旦吃多這類蔬菜就會導致體內鈉含量超標，在排泄鈉離子時就會帶走鈣離子，因此長期下去就會使身體缺鈣。
三、高草酸蔬菜
我們常吃的菠菜、韭菜、莧菜都是高草酸的蔬菜，一旦吃多草酸被攝入體內，就會與遊離鈣質結合生成草酸鈣。這時就會導致骨骼中所需鈣離子減少，嚴重還會誘發腎結石。因此骨質疏鬆人羣，最好少吃。要吃的話可以用水焯一下再吃。
醫生提醒：骨骼是養出來的，想要骨骼好，要做到3點
1.補充骨骼營養
骨量正在流失的骨質疏鬆人羣建議補充一些骨骼營養，每天補充能夠促進體內鈣質的合成，還可以刺激體內有利的鈣質轉化成可被骨骼所吸收的鈣質。此外，還能夠有效維持成骨細胞的活性，刺激骨鈣沉積，從而降低骨骼中鈣的流失率，預防和改善骨質疏鬆。
2.經常運動
“生命在於運動”，運動的重要性相信大家都很清楚。每天堅持適量的運動，不僅能夠提高腸道的蠕動能力增加新陳代謝率，還能夠刺激骨骼細胞的發育，起到強筋健骨的效果。但是骨質疏鬆患者在運動的時候要注意把握好運動量，避免過量運動，以免導致身體損傷。
3、飲食合理
在平時飲食中要做到科學膳食，保持葷素搭配，可以多吃一些含鈣量豐富的食物，像是魚肉、牛奶、大豆、雞蛋等等。儘量少吃一些高熱量、高油脂、高鹽、高糖的食物，遠離煙酒，少喝濃茶和咖啡，以及碳酸飲料。