跑步是一項非常有利於健康的運動，這是很多人都知道的道理。不過，在現實生活中，有很多人都難以堅持，有的人覺得跑步難度高，往往跑幾天放棄了。其實，跑步並不難，難就難在不切實際，將目標定得太高。
很多人一開始跑步，就去跟專業的人比路程、比速度、比時間，心裏想的就是要比別人強，想在發朋友圈的時候多收穫幾個贊。想跑步的人，首先要明確自己跑步的目的，只有目的明確了，才能正本清源，心無旁騖。
要從最簡單的做起，先讓自己身體適應一下，穿上一雙舒適的運動鞋，出門跑個二三十分鐘，實在跑不了就走完，不必在意速度和距離。然後，再慢慢增加運動的時間和天數，可以從一週兩天開始，每隔一週再增加一天。如果能每週能跑五天，就非常不錯了。
在適應了以後，就可以慢慢地增加時間，每次跑步的時間可以增加一點點，一直增加到每次30分鐘左右。按照這個時間和次數來堅持，就一定能夠收到健身的效果。
對於這個時間和次數，小編認為對於養生和健康來説，它是非常合理的。我們都不是專業的運動員，沒有必要追求太大的強度，也不必刻意去追求數字，更不必與人爭高低。如果偶爾一天沒跑步，也不必耿耿於懷，畢竟跑步不是生活的必需，也不會影響整體的效果。
因此，我們要根據自身的年齡和身體情況，合理適量跑步，並且長期堅持，從而達到增強身體素質，減少疾病入侵的目的。
跑步時要注意防止受傷。生活中，經常出現這樣的情況，很多人很容易在跑步時受傷。其實，這是因為跑姿不夠正常。跑步是一項長期的重複運動，每一次落地，身體就要承受自身體重5倍左右的衝擊力。如果跑步的姿勢不對，可能一開始沒有什麼問題，但是，時間長了，一定是會造成關節受傷。
在跑步時，每個人的跑步力學都是獨一無二的，由於自身的力量、肌肉的柔韌性、身體的構造等不同，所以，每個人的跑姿都是不同的。因此，完全沒有必要刻意去模仿別人的跑姿。跑步時，自己感覺到最舒服的姿勢就是最佳的姿勢。
如果把跑步的目的弄明白了，找到了正確的跑步姿勢，你就會發現，跑起步來就特別輕鬆，同時，身體也會收穫很多的好處。
有了跑步這個好習慣，一般不會像以前那樣賴牀，可以做到早睡早起。如果是晚上跑步之後，由於很累，於是趕緊衝個澡就上牀睡覺了。如果是早上跑步，就必須逼着自己早一點起牀。這樣的習慣堅持久了，晚睡晚起的壞習慣就慢慢改掉了。
讓自己的身材越來越好。跑步是一種能夠有效燃脂的運動。跑步對身體的改變最先出現在腰部和臀部。很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重雖然沒有明顯減輕，但是身材卻明顯改進了，特別是腰際線變得更好了，肌肉也變得更緊了。如果再堅持一段時間，就可以將體重減下來了，大腿、手臂和肚腩等部位的肥肉也明顯減少，身體也慢慢恢復苗條。
通過跑步還能有效改善睡眠質量。跑步時，大腦供氧、供血量都明顯提升，比平常能夠提升20%左右，這樣就能讓睡眠質量大大提升。因此，對有失眠和睡眠比較差的人來説，跑步是非常值得堅持的一項運動。
增強自身免疫力。跑步是需要全身各個器官參與的運動，因此，它對身體的鍛鍊也是全方位的。堅持跑步，能夠提高身體的整體素質，從而提高身體的免疫力，從而減少身體生病的幾率。
跑步雖然簡單，但是，還是有很多注意事項的。特別是在冬天，要特別注意以下事項：
一定要做熱身運動。做熱身運動能夠降低運動損傷的幾率。在冬天，身體體温一般都是偏低的，如果突然運動，非常容易出現損傷。因此，出門前一定要做好熱身準備。在運動前，要做高抬腿十次，一共做三組。這樣，能夠把全身上下的肌肉都調動起來後，這樣就可以跑步了。也可以在原地做扭身動作，並且重點放在四肢的關節上。
冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。衣服穿多少合適，這個沒有統一的規定，應當根據自己的身體耐寒能力而定。一個總的原則就是不感覺冷。在冬天跑步，一定要穿長衣長褲，視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
時間不宜過長。冬天天氣寒冷，跑步的時間不宜過長。此外，如果超過1個小時，最好隨身帶幾塊巧克力或者其它食物。如果跑步的過程中，餓了能夠快速補充能量。
最好和朋友一起跑步。這條建議任何季節都是合適的，特別是在冬天就更加恰當了。因為，冬天氣温低，更容易發生損傷。如果有什麼問題，大定互相可以有個照應。另外，跑步時，最好帶上手機。
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