10位老中醫的私家養生方，簡單好用！一般人買都買不到

止咳，降壓，緩解眼疲勞，應對關節炎……看一看名老中醫們的養生經，簡單好用！

國醫大師晁恩祥：

秋季用止咳潤肺方

從醫60餘年，年近90歲的晁恩祥平日十分忙碌，但面色紅潤、精神矍鑠。他會用中藥調理身體，比如“止咳潤肺方”就很適合這個季節。

將菊花2克、烏梅1枚、甘草1克放進杯中，開水沖泡飲用，可以起到疏風緩急，宣肺利咽，改善氣道高敏等作用。

此外，常練太極拳、八段錦、腹式呼吸等也有助改善心肺功能。

國醫大師許潤三：

生氣是自己吃虧

許潤三表示，自己沒什麼特別的養生保健習慣，就是知足常樂。好身體得益於好心態，“凡事只求過得去，此心需要放平穩”。

人活一輩子不容易，順遂如意的事少，得學會自己找高興的事。活着就是勝利，生氣是自己吃虧。

首都國醫名師李佩文：

堅持散步兩小時

耄耋將至的李佩文堅持定期門診、查房、講課，工作量不比年輕大夫少。雖然年齡大了要處處小心，但他堅持每天散步兩小時，感覺不累就走快點，累的話就走慢點，但必須保證時長。

日常生活中，他還會吃一些防癌蔬菜，比如圓白菜、紫甘藍、香菇、木耳等，注意搭配粗細糧和水果，保證飲食的多樣化。

首都國醫名師史載祥：

每天食用兩瓣蒜

在史載祥眼中，大蒜是一味救命良藥。大蒜辛温，歸脾、胃、肺經，他首創認為其所含的大蒜素是血管的清道夫。

無論高血壓、糖尿病等疾病的患者，還是普通人羣，每天食用兩瓣蒜，有助降壓、降糖、擴血管、甚至抗腫瘤。

但腸胃不好、容易上火者，以及有口苦咽乾、胸悶、大便秘結等症狀者不宜食用。

首都國醫名師張鐵忠：

兩個動作緩解眼疲勞

久視、年老等羣體常會感到眼睛疲勞，張鐵忠推薦兩個緩解方法。

第一是手掌遮蓋法：半閉雙眼，覆蓋上搓熱的雙手掌心，在腦海中回憶各種舒適的視覺記憶，有助於休息疲勞的眼睛。

第二是左右虎視法：身體保持不動，儘量向左後方看，至頭頸不能再轉動，再自左向右轉，儘量向右後方看，如此重複15次，動作要柔緩。

首都國醫名師閻小萍：

食療應對關節炎

閻小萍認為，寒濕、濕熱等邪氣入侵，易導致寒性或熱性體質的老年人在秋冬季復發關節炎。

寒性體質患者可選用芫荽胡椒羊骨湯，以温煦人體四肢百骸的陽氣，其中芫荽（即香菜）可發汗透疹、消食下氣、醒脾和中；

熱性體質患者可選用金針菇、海帶絲、黃瓜絲製成涼拌三絲，有助祛除體內濕熱邪氣。

首都國醫名師李平：

菊楂決明茶減少尿蛋白

李平指出，肝氣鬱結日久可生痰瘀，影響脾腎功能，可以試試菊楂決明茶。取菊花3克、山楂10克、草決明10克（打碎）同煎，去渣代茶飲。

菊花清肝明目，山楂活血化瘀，草決明清肝明目。此茶有助減少尿蛋白，適合合併高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病的糖尿病腎病患者，尤其形體較胖、大便偏幹、舌苔黃膩者。

首都國醫名師姚樹坤：

飲食應重質少量

姚樹坤錶示，保持健康需要飲食、心理、運動、戒煙限酒這四大支柱，其中最重要的是飲食的質和量，“我平時吃飯非常清淡，以素菜為主，每天三四兩主食，早上喝稀粥或豆漿，中午吃幾塊紅薯，晚上準備雜糧粥，這樣熱量攝入比較低。”

此外，保持良好心態，運動放鬆，可舒緩焦慮、緊張等對身體狀態不利的情緒。

首都國醫名師金明：

熱燻緩解乾眼症

眼睛乾澀、視物模糊，可能是乾眼症的表現。金明表示，自我調節很重要，比如減少用眼時間，每隔半小時休息5分鐘，做做眼保健操，或使用加濕器。

熱燻可促進淚液分泌，改善瞼板腺分泌功能。選擇一個杯口稍小的保温杯，放入菊花、枸杞、決明子，沸水沖泡，用熱氣燻蒸眼睛周圍，待水稍涼後飲用。

首都國醫名師白彥萍：

攜帶濕巾冷敷面部

秋冬空氣污染物對皮膚影響較大，外出要做好防護，回到室內用温和的洗面奶等清潔皮膚，容易皮膚過敏的人羣更要做好清潔工作，以防病邪從皮膚侵入。

如需外出，建議在旅途中多補充水分，並隨身攜帶濕巾做一下冷敷，或到洗手間清潔面部，在給肌膚補水的同時也活動一下身體。

本文首發於2021-10-08健康時報中醫版《老中醫的養生經 》（健康時報記者林敬）

本文編輯：李益萌 王真 審稿主任：楊小明