5月11日是世界防治肥胖日。報告顯示，我國超一半成年人超重或肥胖。你的腰圍還好嗎？邊跳本草綱目邊熬夜、覺得出汗多就是燃脂、主食一概不吃……這些都是減肥誤區！其實，睡不夠會導致肥胖、碳水攝入不足影響新陳代謝……
由於不健康的生活方式和飲食習慣，全球範圍內肥胖人羣都在日益增多，早在5年前的2017年，我國超重人數約有兩億，達到肥胖程度的超過9000萬，與之密切相關的糖尿病患者人數約為1.1億，雙雙居世界首位。
肥胖是世界衞生組織確定的十大慢性疾病之一。近十餘年來的研究發現，肥胖會誘發多種疾病的發生發展，包括缺血性心臟病、高血壓、肝癌、2型糖尿病等癌症等等。
對於心臟，肥胖可能導致脂肪長期堆積，最糟糕的情況就是，心臟會被一層厚厚的白色脂肪包裹，會影響心臟向全身輸送血液和養分的能力，最後可能逐漸衰竭而死。
對於血管，人一旦體重超標，體內脂肪出現堆積，血管就會像管道一樣生鏽結塊，進而發生堵塞，血流不暢、易患上高血壓，從而心臟病和中風的概率就會明顯增高。
肥胖的人肝臟老化非常明顯。而且，脂肪肝幾乎是和胖人如影隨形，部分肝癌患者經歷了由肥胖發展為脂肪肝炎，從而發展為肝硬化、肝癌。
肥胖者易發生胰島素抵抗，不僅患2型糖尿病的概率明顯增加，而且血糖也很難控制，因此，各種糖尿病併發症的發生率明顯升高。
越忙越胖，當心“過勞肥”
“過勞肥”不是醫學專有名詞，但是一説老百姓就懂。北京協和醫院臨牀營養科主任醫師陳偉表示，“過勞肥”不是過度勞動造成的，而是過度勞累所致。過勞是原因，肥胖是結果。
“久坐辦公室、工作壓力大的人羣，都是‘過勞肥’的高發人羣。”陳偉表示，IT工作者、廣告行業工作者、金融行業工作者、醫務工作者、媒體從業者以及律師等人羣，較容易出現“過勞肥”。
“過勞肥”的五大誘因：
第一，工作壓力大，精神緊張，過度勞累。
第二，久坐，缺乏運動。長時間窩在座位上不動，很容易造成脂肪蓄積，催生肥胖和大肚腩。
第三，每天睡眠不足6小時，睡眠不佳造成激素水平失調。“瘦素” 荷爾蒙是維持體重不超標的重要元素，缺覺會影響 “瘦素”分泌。此外，睡眠不足往往會引起精神不振，“懶得動”使得脂肪蓄積。
第四，很多人釋放壓力靠吃。在久坐、熬夜時，一些壓力激素如大腦皮質醇激素、腎上腺激素會增加分泌，而壓力激素分泌旺盛會讓人靠不停吃東西來減少這些壓力的釋放。另外，由於工作忙碌，一些人飲食不規律，晚上應酬較多，飢一頓飽一頓，這些都會給長胖埋下隱患。
第五，喝水少。水分攝入量不足會造成消化吸收受阻，使得脂肪更容易在體內被蓄積。
如何進行科學有效的減肥呢？
1、5-17歲的兒童青少年，每週平均每天至少進行60分鐘的中等到高強度的身體活動，以有氧運動為主。每週中，至少進行3天高強度的有氧運動，增強肌肉和骨骼的活動都應包括在內。
2、18-64歲的成年人，每週至少進行150-300分鐘的中等強度有氧活動，或至少75-150分鐘的高強度有氧活動，或者等量的中等強度和高強度組合活動。每週要有2天或2天以上進行中等強度或更高強度的抗阻力運動，以鍛鍊所有主要肌肉羣。
3、65歲以上的老年人，如身體條件允許時，運動建議與成年人相同。在此基礎上，還應增加每週3天或3天以上進行多樣化身體活動，側重於中等或更高強度的平衡和力量訓練，防止跌倒。
這樣吃飯不用捱餓也能減肥
飲食以及吃飯習慣，會對身體肥胖有很大幫助。下面再來看看那些良好的飲食習慣有助於我們的減肥大業吧↓
①改變吃飯順序有助於減肥，可按“蔬菜—肉菜—主食”順序進食；
③多喝水，有助於降低食慾；
④清淡飲食，儘量不要吃太鹹太辣。
祝你也能邊吃邊瘦。
綜合自 新華網 @人民日報 央視新聞 央視網 央廣網