如何正確的快速刷脂

分享一下自己減脂方法，效果非常的耐斯。飲食：蛋白質每公斤攝入不得少於2克，碳水化合物：男性每公斤體重攝入1.5克（女性2.5克，男女生理不同，不能同男性用那麼低的碳水，如果長時間低碳可能會導致內分泌紊亂）碳水儘量選擇粗糧，粗糧飽腹感強，升糖指數低。脂肪：一小把堅果，蔬菜不限（澱粉類除外），水果偶爾一次就行啦（不要放在晚上吃）記得適當的補充一些維生素，維生素對身體起到一定的保護作用。烹飪可以使用少量的橄欖油，不一定非要吃水煮，但一定要吃的“乾淨”。算好你一天的攝入量然後分成4～5頓。半個月後可以吃一次欺騙餐（隨便吃，主要為了解饞）

不懂無氧運動，有氧運動，蛋白質，碳水化合物，脂肪的關注一下我的賬號，後面會科普一下。不知道食物成分含量的可以去下載個 薄荷健康 上面的成分寫的特別的詳細。

運動：無氧運動一小時（能用大重量儘量使用大重量，為了防止肌肉流失）不用特別在意 稱 上面的數字，稱上的數字只是一個參考、多喝一口水都會還有變化，多參考鏡子裏的自己，觀察觀察局部脂肪的變化。有氧運動保持在35～45分鐘就可以了，太長時間的有氧會消耗掉一定的肌肉。也可以搭配使用左旋肉鹼、 左旋肉鹼，在世界範圍內都有加工生產，是一種從瘦肉中提取的營養物質，人體也有需求，由於其可以發揮出酶作用，有很強的分解脂肪的能力，在減肥界很受歡迎，另外，左旋肉鹼還有緩解疲乏的功效，十分適合肥胖者、運動員以及身體疲勞的人羣食用。（如果你體重基數特別特別的大，跑步就不太適合你了，可以選擇，爬坡走，單車，橢圓機，游泳，這些對膝蓋都比較友好。如果體重基數太大，要把碳水提升上去一些，減的太快容易造成皮膚鬆弛。），減到一定的時間可能會遇到“瓶頸”期 適當的減少點碳水攝入或者把有氧時間加長點就行了，再或者兩次有氧（原理：製造更大的熱量缺口，缺口增大消耗就多了）。下面是我減脂前後的照片，二十多天左右減了大概十幾斤，效果非常的不錯。嘗試一下，長痛不如短痛，雖然過程比較艱難，不過比你吃減肥藥，節食健康百倍。試過有效過來給我點個贊（純手打鼓勵一下）

你的美麗沒人代替，不過還是需要自己努力鴨。加油

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