糖尿病和高血壓是目前我國最為普遍的慢性疾病，統計表明，我國糖尿病人數高達1億，而高血壓人數更是超過3億人。儘管這兩種慢性疾病很常見的，但是對健康的影響卻很大，因為臨牀上很多重症疾病的發生都是在慢性病的基礎上，比如心梗、腦梗、中風和腫瘤等等。
在這樣一個大環境下，很多朋友也在關心如何預防患上糖尿病和高血壓這些慢性疾病呢？其實疾病預防的重點在於養成良好的習慣，通過習慣來維護我們的健康，而不是刻意地去吃什麼保健品。這裏介紹預防糖尿病和高血壓等慢性病最有效的4個方法：
1、每天都走路
你每天都走路麼？運動是非常重要的，保持活躍，能夠減少代謝疾病和心血管疾病的發生，同時提高身體的免疫能力。在今年3月初，美國心臟病協會發布的一項研究結果表明，每天堅持走路的人能將糖尿病和高血壓的患病風險分別下降43%和31%。
這項研究共有將近2000人蔘加，參與者的平均年齡為45歲，平均跟蹤隨訪時間為9年。研究人員還報告説，在9年的時間裏，每天多走1000步就可以降低中年女性13%的肥胖風險。
2、改變你的飲食
除了走路，食物和慢性病的發生有很大關係。如果你想預防糖尿病，應該減少高熱量、高脂肪和高糖的食物，如果你想預防高血壓，也應該少吃脂肪含量多的食物，同時減少鹽的攝入量。而與此同時，增加植物性飲食，用魚肉替代紅肉，適當增加堅果和水果的攝入，都有利於預防慢性病的發生。
3、保持良好睡眠
很多人都忽視了睡眠對健康的影響，想熬夜就熬夜，但卻不知道，在睡眠不足的情況下，身體的免疫功能會下降，代謝疾病和心血管疾病的發生風險會暗中提高，不僅容易患上糖尿病、高血壓，而且還會增加腫瘤的發生風險。
4、定期做體檢
如果你有糖尿病或高血壓的家族史，或是年齡超過35歲，應該定期進行相關的檢查，比如每半年測一次血糖或血壓，因為即使是糖尿病，也有一個糖前階段，及時發現和干預，是可以避免走向糖尿病的。
