3個飲食方法，1個排石體位，教你輕鬆預防腎結石

關於腎結石，你瞭解多少？

除了發生率高、複發率高基本信息，預防復發這件事，大家都瞭解嗎？

健康君今日推薦3種飲食療法，幫助大家遠離結石，保衞腎健康。

對腎結石患者來説，多喝水是預防結石，排小結石的有效方法。

喝水看似簡單，但是你喝夠了嗎？一起做個健康自測唄~

一般建議成年人每天保證2500～3000ml以上飲水量，夏季或活動後應適當增加；

保持每日尿量2000ml以上，尿液以肉眼無色或淡黃色為宜。

除了足量飲水，統計尿量，還要注意喝水時間：

夜晚、清晨是結石成分的排泄高峯期，建議睡前（研究發現，養成睡前喝水習慣，可降低腎結石發生率）、起夜排尿後、晨起都要飲水，每次300~500ml。

以上喝水和排尿量建議，希望大家好好採納，尤其結石高危人羣（出租車司機、上班族）或有結石病史的朋友。

説起檸檬，總會想到美白檸檬水，網語「我酸了」，今天再來新知識點：預防腎結石。

研究證實，檸檬含有可以抑制結石形成的特殊成分：檸檬酸，亦稱枸櫞(yuán)酸。

臨牀發現，口服枸櫞酸鉀對於預防尿路結石復發有一定作用。

除了檸檬能預防，這4個飲食事項也能助你一臂之力：

• 適當限制草酸攝入

鈣結石患者尤其高草酸尿症者，應該減少甘藍、杏仁、花生、甜菜、菠菜、大黃、紅茶和可可粉等食物的攝入量。

• 低鈉飲食

高鈉攝入會減少腎小管對鈣的重吸收、導致水瀦留和脱水，增加腎結石風險。

• 避免過量蛋白攝入

動物蛋白攝入過多會增加腎結石風險，同時導致尿酸水平升高。

建議腎結石頻繁發作的朋友，嚴控高蛋白食物的攝入，但不能完全禁止攝入。

• 限制高嘌呤飲食

減少攝入嘌呤含量高的食物，如老火湯、海鮮、動物內臟、家禽皮、帶皮鯡魚、沙丁魚、鳳尾魚等。

此建議尤其適合：伴高尿酸尿症的草酸鈣結石患者，以及尿酸鈣結石患者。

大家還可以適當增加果蔬預防結石。

但是！多吃水果不代表服用維C亦有預防效果。反而口服大量維C，會加速草酸鈣結石形成（複發性草酸鈣結石患者要注意）。

所以説，補充劑再好也不如天然的，無副作用還有利健康。

如果真有服用維生素C補充劑的習慣，建議每日攝入量控制在500mg以內。

人體的排鈣時間高峯是進餐後4~5小時。

一旦排鈣高峯期和睡眠時間碰上：漫漫長夜，尿液瀦留泌尿系統，尿鈣無法排出體外，就會沉積聚集，日久成石。

為了健康，大家儘量早點安排乾飯時間~

有朋友在後台留言，腎結石和缺水致尿濃縮有關，那運動出汗有沒有風險？

適當運動可預防腎結石，反而久坐不動、缺乏體育鍛煉，會增加腎結石風險！

好好運動再配合飲水，控制飲食，預防效果更加好。

• 跳動有限，排石用它

做了體外衝擊波碎石的腎結石患者，除了常蹦跳，還可以藉助排石體位排碎石。

腎結石可防可治，日常多注意，結石少形成。

【來源：廣東衞視健康有道】

聲明：轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn