關於腎結石，你瞭解多少？
除了發生率高、複發率高基本信息，預防復發這件事，大家都瞭解嗎？
健康君今日推薦3種飲食療法，幫助大家遠離結石，保衞腎健康。
對腎結石患者來説，多喝水是預防結石，排小結石的有效方法。
喝水看似簡單，但是你喝夠了嗎？一起做個健康自測唄~
一般建議成年人每天保證2500～3000ml以上飲水量，夏季或活動後應適當增加；
保持每日尿量2000ml以上，尿液以肉眼無色或淡黃色為宜。
除了足量飲水，統計尿量，還要注意喝水時間：
夜晚、清晨是結石成分的排泄高峯期，建議睡前（研究發現，養成睡前喝水習慣，可降低腎結石發生率）、起夜排尿後、晨起都要飲水，每次300~500ml。
以上喝水和排尿量建議，希望大家好好採納，尤其結石高危人羣（出租車司機、上班族）或有結石病史的朋友。
02、常吃預防腎結石水果：檸檬説起檸檬，總會想到美白檸檬水，網語「我酸了」，今天再來新知識點：預防腎結石。
研究證實，檸檬含有可以抑制結石形成的特殊成分：檸檬酸，亦稱枸櫞(yuán)酸。
臨牀發現，口服枸櫞酸鉀對於預防尿路結石復發有一定作用。
本期節目推薦這樣食用檸檬，亦可以開創更多新吃法：
◇ 125ml冷壓初榨橄欖油
◇ 100ml新鮮檸檬
◇ 100ml新鮮柳橙汁
除了檸檬能預防，這4個飲食事項也能助你一臂之力：
- 適當限制草酸攝入
鈣結石患者尤其高草酸尿症者，應該減少甘藍、杏仁、花生、甜菜、菠菜、大黃、紅茶和可可粉等食物的攝入量。
- 低鈉飲食
高鈉攝入會減少腎小管對鈣的重吸收、導致水瀦留和脱水，增加腎結石風險。
- 避免過量蛋白攝入
動物蛋白攝入過多會增加腎結石風險，同時導致尿酸水平升高。
建議腎結石頻繁發作的朋友，嚴控高蛋白食物的攝入，但不能完全禁止攝入。
- 限制高嘌呤飲食
減少攝入嘌呤含量高的食物，如老火湯、海鮮、動物內臟、家禽皮、帶皮鯡魚、沙丁魚、鳳尾魚等。
此建議尤其適合：伴高尿酸尿症的草酸鈣結石患者，以及尿酸鈣結石患者。
沒必要服用維生素C大家還可以適當增加果蔬預防結石。
但是！多吃水果不代表服用維C亦有預防效果。反而口服大量維C，會加速草酸鈣結石形成（複發性草酸鈣結石患者要注意）。
所以説，補充劑再好也不如天然的，無副作用還有利健康。
如果真有服用維生素C補充劑的習慣，建議每日攝入量控制在500mg以內。
03、養成早吃晚飯的習慣人體的排鈣時間高峯是進餐後4~5小時。
一旦排鈣高峯期和睡眠時間碰上：漫漫長夜，尿液瀦留泌尿系統，尿鈣無法排出體外，就會沉積聚集，日久成石。
為了健康，大家儘量早點安排乾飯時間~
有朋友在後台留言，腎結石和缺水致尿濃縮有關，那運動出汗有沒有風險？
適當運動可預防腎結石，反而久坐不動、缺乏體育鍛煉，會增加腎結石風險！
好好運動再配合飲水，控制飲食，預防效果更加好。
- 跳動有限，排石用它
做了體外衝擊波碎石的腎結石患者，除了常蹦跳，還可以藉助排石體位排碎石。
腎結石可防可治，日常多注意，結石少形成。
【來源：廣東衞視健康有道】
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