夏天喝水小心“水中毒”，注意這3種方式，讓你有效補水遠離危害

夏季温度越來越高，天氣逐漸變得悶熱，這時候人出汗會增多，於是 “補水”就成了夏季保障身體健康的基礎。

水是生命之源，人體缺水會引發各種問題，比如便秘、皮膚乾燥等等，但夏季補水一個容易被忽視的問題是飲水過多造成“水中毒”。我們知道，凡事都要講究適中，攝入的營養素剛好滿足我們的身體需要是最好的，過多或者過少反而會對身體造成損害，喝水也是如此。

正常條件下進行輕體力活動的成年人，每天大概需要喝水1500到1700毫升，大約是7到8個紙杯那麼多。夏天由於出汗多，不做劇烈運動的話，稍微多一兩杯也就可以了。

很多喜歡運動的朋友，可能在夏天也會堅持運動，如果喝了過多的水，就會產生“水中毒”症狀，比如頭痛、嗜睡、噁心等等。

由於我們身體裏的腎臟，持續最大利尿速度是每分鐘16ml，如果攝取水分的速度超過了這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，引起脱水低鈉症，一般會導致嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重的甚至會出現痙攣、昏迷，危及生命。

因此，夏季喝水要注意這三點：

首先，不要等到渴了再喝水，如果能感覺到口渴，實際上我們的體內已出現脱水狀況，拖得越久，口渴的感覺越明顯，然後拿起水咕咚咕咚猛灌，大量的水會迅速進入身體，出現上述細胞膨脹的問題，對健康不利。

其次，不管有多渴，都要慢慢喝，特別是劇烈運動後，迅速地喝水會給心臟造成很大的壓力，正確的做法應該是先用水漱漱口，潤濕一下口腔和咽喉，然後喝少量水，停一會兒，再喝一些，讓機體慢慢吸收，少量多次這樣喝，可以增加我們的補水效率。

另外，夏季喝水最好喝一些淡鹽水，因為夏季出汗多，除了水分大量蒸發以外，身體裏的鹽分也在丟失，如果只補水，身體的電解質容易環境被稀釋，容易發生脱水，為了維持體液濃度，喝了水也會被身體排出，這也是夏季發生脱水概率增大的原因。

各位朋友，你在夏天都會用哪些補水方式？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。