為什麼説男人一定要練腿呢？
很多男性朋友健身時，都熱愛舉鐵，想要練就強壯的臂膀和健碩的胸肌。但其實真正的健身大佬都知道，想要健身更有成效，就一定得練腿，尤其男性，不僅可以強壯肌肉，穩固下肢，還能夠有效地促進睾酮的分泌，增強男性荷爾蒙。
而且練腿不僅是一個健身愛好者增強自己魅力的訓練，腿部肌肉的鍛鍊對於每個人都很重要，日常生活中的絕大部分活動都需要下肢力量參與，如跑步、走路、站立等，同時強壯的腿部肌肉還能夠保護骨骼系統，幫助人體在跳躍運動中承受作用力。
出於各種原因很多人無法前往健身房練腿，為了解決這一問題，下面推薦大家5個徒手練腿的動作，無需器械，在家就能練，促睾、增肌一氣呵成！
注意：進行訓練前，一定要做好熱身，充分的熱身能降低你在高密度的訓練中受傷的風險。
01
向前交替箭步蹲
動作要點：
1.站姿，雙肩平行與肩同寬，背部保持挺直，始終收緊核心。
2.一條腿向前跨時，步幅要足夠大。
3.確保跨出腿彎曲至大腿與地面平行，後側腿膝蓋接近或接觸地面。
02
蹲姿髖關節靈活性訓練
動作要點：
1.雙腳距離應是肩寬的兩倍，腳尖微微外旋，雙腿伸直，臀部收緊。
2.屈膝屈髖下蹲時，要保證大腿與地面平行。
03
側弓步
動作要點：
一側腿側向邁開時距離約為1.5倍肩寬，該側腿屈膝屈髖下蹲至與地面平行時，膝蓋與腳尖應保持方向一致。
04
跳蹲
動作要點：
1.屈膝屈髖下蹲時，確保大腿與地面大致平行。
2.下肢發力向上跳是，儘量跳得更高。
05
提踵前後移步
動作要點：
整個運動過程中，軀幹需始終保持直立。
訓練結束後，要做好拉伸，這樣能有助於緩解肌肉緊繃的狀態，幫助你更好地恢復！
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《成年人居家科學健身方法指導》
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