50歲後養壽期很關鍵，堅持做好這6件事，為長壽做準備

50歲後是養壽期，此時身體各個器官衰退，若沒有做好養生保健工作，各種疾病會隨之而來，如心腦血管疾病、三高以及骨質疏鬆等。因此50歲後應做好以下幾件事，可達到延年益壽的目的。

50歲後需做好哪幾件事？

1、合理安排飲食

50歲後新陳代謝速度減慢，不能再按照年輕時候的飲食習慣，以免引起胃病或身體肥胖。時刻記住飲食以清淡為主，遠離辛辣刺激性和重口味食物，避免吃燒烤、醃製和熏製、油炸食物，不能暴飲暴食，以免升高血壓、血脂血糖以及尿酸，增加患上疾病風險。另外一日三餐定時定量，每頓飯只吃7~8分飽即可，特別是晚餐。吃飯時做到細嚼慢嚥，每口飯至少咀嚼30下，每頓飯至少吃25分鐘，這樣才能減輕胃腸道負擔，利於吸收食物中營養。

2、戒煙戒酒

吸煙喝酒百害而無一利，香煙中的尼古丁、焦油以及一氧化碳等有害物質，會直接作用於肺部和胃部，易引起肺癌和胃癌。另外尼古丁也會破壞血管內壁，易使得脂質沉積，從而形成動脈粥樣硬化，增加患上心腦血管疾病風險。酒精是一類致癌物質，會使得肝細胞變性或壞死，從而誘發酒精性肝硬化或肝癌。所以為了自身健康，需拒絕吸煙，遠離二手煙或三手煙環境，同時做到滴酒不沾。

3、多散步

散步是老少皆宜的有氧運動，運動量小且不會受到設備和場地限制，隨時隨地都可以進行。適當的散步能堅固骨骼，提高關節靈敏度，有效預防骨質疏鬆；利於全身心放鬆，讓精力更加充沛；增強心肺功能，促進循環和代謝；同時也能增強血管彈性，增強抵抗力。

4、堅持用熱水泡腳

腳離心臟最遠，腳上有五臟六腑反射區而且有重要穴位，因此被稱為第二心臟。每天睡覺前用37~40℃的温水泡腳，每次泡腳15~20分鐘，泡腳水位需沒過腳踝，能促進下肢血液循環，達到活絡靜脈效果，幫助暢通血管，預防下肢靜脈曲張。泡腳時間需安排在21點前，飯後一個小時左右。

5、保持情緒穩定

進入50歲後不能太計較於得與失，正確面對一切，培養寬廣胸懷，不能太操心子女的事。平時可以多培養興趣愛好，如養花草、釣魚、練習書法或畫畫等來陶冶情操。淡泊名利，把所有的事情都要看淡，防止情緒波動過大。

6、保護好血管

中老年人是心血管疾病高危人羣，上了年紀後血管會變得越來越硬化。因此需好好呵護血管，遠離高熱量和高脂肪食物，多吃能軟化血管的食物，如苦瓜、金銀花茶，蒲公英以及洋葱和大蒜等。

温馨提示

進入50歲後每年至少去醫院做一次全面體檢，能及時掌握身體情況，發現潛藏在體內的小疾病。同時要戒掉壞習慣，避免吸煙喝酒和熬夜，保證有足夠睡眠。平時多參加社交活動，不僅擴大知識面，而且也能釋放信心。

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