為什麼有人練拳多年水平仍不高？這個答案我心服口服！

傳統陳式太極拳，是具有豐富文化內涵的一門武藝。由於它內涵豐富、編排細膩嚴謹，它的拳理拳法涉及多門學科（武術、健身、哲理、心理、生理、體育、養生等），也可以説它是比較難學的一門武藝。

陳式太極拳一代宗師陳照奎老師常講：“要學好這套拳，必須從難、從嚴、過細地下功夫。”同時，這套優秀的傳統拳，經過先輩們幾百年的實踐，不斷充實、研究、改進，使其拳理拳法體現在每一個大大小小的動作之中。

目前，國內外喜歡太極拳的人越來越多，特別值得欣慰的是：文化素質高的人喜歡它的越來越多。實踐出真知，經本人及眾多學員幾十年來的實踐證明：“太極拳好！”尤其是陳式太極拳確實好，它有五大優勢：

1. 拳架正宗的可靠性。

2. 武術本質的鮮明性。即每個拳式都有技擊含義，一個金剛搗碓就有25個勁。

3. 拳理拳法的哲理性。即每個拳式、每個動作都符合太極陰陽哲理。

4. 適應羣體的廣泛性。這套拳“男女老少兒童團，各行各業都喜歡”。不僅中國人練，外國人也練。

5. 鍛鍊身心的科學性。現在的社會競爭激烈，許多人患上了“現代病”。太極拳符合有氧代謝運動的要求，能平衡人的心態，讓人學會放鬆。

實踐證明，要想全面體現以上五個方面的優勢，必須下功夫，過細地學好練精。可是，為什麼有些人練拳多年，甚至幾十年，動作仍不規範，水平仍不高？

究其原因，主要是這些練拳者學拳不認真，練拳不細心，鑽拳沒耐心，粗枝大葉，偷工減料，丟三落四，手、眼、身法、步不到位，許多細節表達不出來，勁點不明，甚至有些動作違背拳理拳法，走形變樣，忽略了此拳豐富而細緻的內涵。

當年，我學拳時，一是認真模仿老師的外形，守規矩；二是老師講課時，我發揮自己的優勢，認真學，細心揣摩，刻苦練習，要領掌握得準，懂得如何運勁。那麼，是否都練到身上呢？直到現在，我還在不斷學，不斷改，不斷充實，不斷提高。

根據本人四十多年來學拳、練拳、鑽研拳的經驗，要想學好練好這套拳，首先要尊重傳統，尊師敬業，求真務實。為此，必須認真、細心地從細節上下功夫，永遠當小學生，不斷超越自我，把拳理拳法吃透，大小動作合乎規矩，力爭把拳練精，達到一個高的水平。

如何在細節上下功夫？我認為必須從以下三個方面下功夫：

1. 細摳拳譜，守規矩；

2. 精通拳理，找規律；

3. 鑽研拳法，懂勁道。

正如台灣拳師杜毓澤（陳延熙的徒弟）先生講的：“要打好此拳，就必須把道理打出來，把勁道打出來。”也就是説，使每一個動作都合乎拳理拳法。

下面，我從這三個方面談談個人的一些體會，供大家參考。

一、細摳拳譜守規矩

《孟子》有云：“大匠誨人，必以規矩。”陳鑫説：“學太極拳，着着當細心揣摩，一着不揣摩，則此勢機致情理，終於茫昧。”

陳照奎老師傳授的拳譜，是先輩們在實踐中不斷充實、不斷改進的規矩。一個拳式，幾個動作，每個動作之中手、眼、身、法、步、角度、方位，都有明確的要求及其內勁和要領。所以，學拳要先明規矩，細心記、細心體悟老師傳的拳譜。

手形手法、步形步法、身法、眼法以及整體配合，都要搞得清清楚，一點也不含糊，做到大小動作都要到位，“無缺陷，無凹凸，無斷續”。大家特別要注意以下五個方面的規矩。

（一）手形手法

1. 掌形及其變化（不同掌形，不同用法）。如單鞭的穿掌，力點在指尖；金雞獨立的託掌，手掌向上，力點在大魚際；運手的切掌，橫切，力點在掌根外側；懶扎衣單鞭的定式，掌形下塌外碾，力點在掌根；中盤的右手撩掌，力點在手背；運手一圈之中，手型有六種變化，穿、塌、擁、捌、沉、切等等。

2. 勾手，何時捏攏，何時擁圓，都有規矩。如單鞭，先是五指指尖捏攏，而定式時，虎口要圓，表達內氣鼓盪，外形飽滿。

3. 刁拿手形，提腕垂指，虎口要圓。

4. 拳形及其特徵（內虛外實）。如掩手肱錘，拳形為拇指梢節扣住中指中節，外緊內松，拳有彈性。

5. 肘的要求。一墜、二擁，肘不離肋、肘不貼肋。

（二）步形步法

“根節不明，全身皆空”。“打拳先培根”。（《拳論》）

1. 平行步（不丁不八）。體育原理裏有一個人體站立時的“穩定角”，兩腳基本平行，這樣下盤穩定，腰轉靈活，跟拳理基本吻合。我們有些習拳者，打拳八字步太多，應該特別注意。如“倒卷肱”，退步時兩腳走弧線；落腳時，兩腳前後要騎在一長線上。

2. 弓馬分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓，膝不能超過腳尖，小腿儘量垂直；後腿蹬，腳跟裏側後下蹬，膝蓋內卷，大小腿上撐，胯松，勁力通過腿、腰而發到梢節。

3. “提足即有用”。我老師講：“打拳不是走路，只要腳提起來，就有用。”如運手，提腳不是蹬就是插等。

4. 不同步法要分清。如頓步、蹉步、踮步、躍步、蓋步、並步、盤步、插步、絆步。

5. 進退。“進要柔，退要促”。

（三）身法

1. 上身中正。打拳過程中，要求式式立身中正，左右旋轉，不出自己方圓。身子不要跟着手走，不可前後、左右晃，不可撅臀。陳長興公，人稱“牌位先生”。打拳始終要立身中正。如初收，雙手上擁，襠沉，命門後撐，立身中正；掩手肱錘，抖出右拳，左肘後撐，身子要正，不要往前傾。

2. 頭要正。楊澄甫講：“丟掉頂頭懸，白練三十年。”因此，打拳要虛領頂勁，眼睛平視。身法中正，胸腰開合才靈活。防止低頭、仰頭、歪頭、耿頸。

（四）眼神

我老師講：“眼以看敵為主，餘光左顧右盼。”因此，打拳頭不要歪，也不要向注視方向擰脖子，眼神要注視對方。如六封四閉，挑右肘時，眼要看右前方，打拳無人似有人。

（五）出手落腳方位

如三換掌，掌掌打在右前斜角（東南向）；掩手肱錘定式，左肘、右拳發勁的方向為右拳偏右前，左肘偏左後。

有些人打拳“偷工減料”，任意丟勁變形，或添枝加葉。如掩手肱錘，丟雙風貫耳勁，拳掌直接下插；玉女穿梭，丟穿掌；六封四閉，雙掌不合，肘無力；轉體，不先扣腳、擰胯、倒重心；跌叉，雙腕未合即跌，未蓄即發；青龍出水，求快而忽略慢蓄動作，這些都不符合規矩。

二、精通拳理找規律

陳鑫雲：“拳雖小技，皆本太極正理。得其正理（即規律），無往不宜。”“明理則功進，功進則理更明。”

太極拳，其原理即太極陰陽學説。把握了太極陰陽哲理的基本論點後，即可以“一通百通”。所以，要深研此拳，必須下功夫鑽研其基本理論（太極陰陽學説）。

基本原理概括言之，三句話：“太極整體觀，陰陽相濟論，變化的螺旋形式。”

（一）太極整體觀

即講求整體運作，大小動作，處處都要做到“周身一家”，“一動無有不動”。主宰於心，意領形隨，丹田帶動，上下相隨，內外結合，整體運作。

陳照奎老師講：“力起於腳跟，腰為樞紐，丹田帶動，發於梢節。”例如懶扎衣接六封四閉，手合肘擁，丹田內轉，上擠，下沉，周身一家；金剛搗碓動作六，外形為握拳，內勁為收腹、吸氣、提肛、松胯，內外配合；倒卷肱，雙臂雙腿的上下開合，手進腳退的上下配合，全身“一動無有不動”，體現周身一家。

因此，我們學這套拳，首先要細研其周身如何配合，使身體各個部位的動作都要諧調一致。防止“單擺浮擱”，互不相干。

（二）陰陽相濟

每個動作，都要想到陰陽兩個方面的相互配合，對稱平衡、對立統一，即所謂“陰陽相濟”。細分起來，至少包括五種陰陽關係。

1. 陰陽對稱（平衡）

所謂“三維平衡”，即上下、左右、前後都要對稱、諧調、平衡。

逢上必下。如起勢，雙腕上提，身子下沉，金雞獨立，一手上託。一手下按，右膝下提，左胯松沉，有上有下，上下對稱。

逢前必後。如初收，雙手上擁，身下沉；六封四閉，雙臂前擠，身下沉；掩手肱錘，右拳前發，左肘後撐，有前有後，前後對稱。

2. 陰陽互包（相寓、互孕）

開中有合。如白鶴亮翅，兩臂上下斜向開，兩手梢節合；單鞭定式，雙臂開，左手塌掌根，指尖略內合，右手鈎手，腕擁指合，腿開膝合，襠開腳合，有開有合，開合相寓。

閤中有開。如初收，兩手合，兩肘開；第一金剛搗碓動作一，兩手左掤合住，兩肘擁開，即所謂梢節閤中節開。

柔中有剛，剛中有柔。如掩手肱錘，蓄勢時，緩慢、吸氣；發力時，松活彈抖，肩、肘、拳三個勁，螺旋前進，處處可打人；出左腿時輕柔，“邁步如貓行”，右腿則剛沉有力。太極拳的所謂擁勁之中，就包含鬆柔與彈性的張力。從中體現剛柔相濟。

3. 陰陽互根

陰陽互根，即為虛實互換，實為虛的根，虛為實的根。左右腿，分清虛實，行拳中快速倒換重心。如金剛搗碓第三個動作，右為實，左為虛；第四個動作，左為實，右為虛，虛實互換。又如左蹬腳，右為實，左為虛；右蹬腳，按重心，左為實，右為虛，皆符合陰陽互根的哲理，這種虛實互換的中定勁，也正是保持人體隨遇平衡的措施之一。

4. 陰陽摺疊

陳家溝拳家有云：“不懂疊法枉徒勞。”陰陽交替，相反相成，欲陰先陽，欲陽先陰。拳論雲：“意寓向上，必先寓下；意寓向左，必先右去；前去之中，必有後撐。”例如指襠錘，欲左先右，欲右先左，聲東擊西，左右往復，八次摺疊。

5. 陰陽消長（節奏）

即有快有慢，快慢相間。欲快先慢（蓄式），如青龍出水，合而後發；跌叉，打腳時決，雙腕合時慢，跌叉時又快。行拳中，一般引化、蓄勢時緩、柔，發力時快、剛，“常閾空間，節律一振盪”。

（三）陰陽變化的螺旋形式　

螺旋形式，是陳式太極拳運作的主要特點。陳鑫公講：“拳者，纏法也，不明此，即不明拳。”拳論日：“手足之運，絕無直來直去。”四肢順逆纏，胸腰左右轉，周身立體走螺旋。陰陽變化，都是螺旋式的，波浪式的，沒有直來直去的。

所以，在打拳過程中，要始終突出陳式太極拳螺旋形式這一特點。要做到“打拳三個圓，推手三個球”，充實體現太極拳陰陽變化的螺旋形式。正是：“四肢一動順逆纏，所有動作走弧線；周身處處皆掤圓，立體升沉呈螺旋。”

三、鑽研拳法懂勁道

太極拳的本質是武術，這已被歷代拳家所認同。拳論雲：“拳之精髓，懂勁為要。拳法之妙，在於運勁。懂勁而後，方可階及神明。”

所以，練這套拳者，必須要有武功的意識，並懂點兵學、人體力學的知識。那麼，如何才能達到懂勁呢？我認為要通過“拆拳講勁”，弄清四點。

（一）弄清每個動作的力點

例如：金剛搗碓一式中，就有擁、撮、擠、按、採、捌、肘、靠、衝、撩戳、踢、跺等25個勁，一個勁不能少。每個勁的方位、角度及運作路線，都要清清楚楚，明明白白。

（二）弄清力點變化

如運手，手運一圈就有6個勁的變化，穿掌、墜肘、坐腕、擁肘、捌掌、切掌；單鞭接第二金剛搗碓，一動之中就有擁、捋、按、推4個勁的變化。

（三）弄清勁力結構

如野馬分鬃，不同部位，不同勁道。左手下插、上挑、外捌；右手下采、外捌，右胸開右轉，前腿為支撐點，後腿為施力點，前膝里扣，形成手捌、胸靠、膝絆的摔法。

（四）外形與內勁完美統一

外形與內勁完美統一，是太極拳架鍛鍊的重點標誌之一。“打拳即練功”，不是兩張皮。外形要規矩，內勁要清楚。如金剛搗碓，外形握拳、提膝、衝拳、擁肘、下采、震腳，氣勢飽滿；內部收腹、吸氣、提肛松胯，然後呼氣，鼓盪發力。一開一合，一收一放，內動外動相結合，體現內外兼練。

另外，懂勁之後，還要練勁。練勁的途徑有：練習拳架、單式訓練、推手訓練、器械訓練、輔助功力訓練。

總之：

上邊講了從三個方面下功夫，從難、從嚴、過細地下功夫，把基礎打好，把拳理搞明白，從拳法弄清楚，從而逐步把拳練精。

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