鈣在人體裏起着很重要的作用，孩子們需要充足的鈣，滿足生長髮育，長個子。老年人們需要充足的鈣，滿足人體的代謝。所以説，補充鈣質，是每一個人要做的事情。
有人説，經常吃些藥物鈣片可以滿足身體的需要。但是是藥都有一定的副作用。補充鈣質，最好還是從食物裏來攝取。在日常飲食中加強鈣的攝入量。
真正的補鈣高手,經常吃一吃，遠離骨質疏鬆，比鈣片強十倍。今天老陶給大家推薦幾種補鈣高手的菜。
第一種：芝麻醬
芝麻醬是由芝麻軋製而來的醬。味道香，好吃營養高。經常吃些芝麻醬，可以維持身體機能，滿足身體需要的能量。
在補鈣的問題上， 它有“補鈣神器”的美譽。每100克芝麻醬裏面中含鈣1170毫克，非常高。鐵元素也很豐富，骨骼離不開鈣，造血離不開鐵。經常吃芝麻醬，兒童們，可以促進骨骼和牙齒髮育，有效預防佝僂病。中老年人們補充鈣質，提高身體抵抗力，延緩衰老。
對於糖尿病來説，可以穩定血糖，防治糖尿病。還可以預防高血壓，舒張血管，功效與作用是大家所想不到的
推薦吃法，芝麻醬拌麪，味道好，營養高。
第二種；紫菜
紫菜是一種海產品，味道鮮，營養價值高。紫菜裏面含有大量的鈣質，每100克含鈣400毫克，經常食用，可以促進小孩和老人的牙齒和骨骼的生長與保健，促生長預防骨質疏鬆，適合兒童和老人食用。是很好的補鈣佳品
推薦吃法，紫菜蝦皮湯。蝦皮裏面的鈣元素也很高，兩者搭配可以治療缺鐵性貧血和骨質疏鬆，對人體有很大的好處。
第三種：海帶
海帶是家家户户經常吃的一種食物，裏面的微量元素豐富，經常吃一些，可以滿足人體的需要的。
在補鈣的問題上面，海帶的鈣物質也很不錯，每100克海帶中含鈣高達1177毫克，人體吃一些，可以滋補身體，補充鈣質，對兒童、婦女和老年人都有良好的補鈣作用。
除了補鈣之外，日常生活裏經常吃一些海帶，還可以降三高，降血壓，降血糖，降血脂。幫助減肥人士增加飽腹感,減肥瘦身。對女性朋友還可以預防乳腺增生，改善內分泌失調。
注意一點，在吃海帶的時候，不要與花菜同吃，以防鈣元素吸收不到。
推薦吃法，海帶豆腐湯，豆腐的鈣元素，營養物質也不錯，兩者強強結合，營養價值更高。
第四種：小油菜
小油菜在各個地方叫法不一樣，有的叫上海青。小油菜的營養成分豐富，養生作用還很大。
在補鈣的方面來説，每100g的小油菜中，就含有108mg的鈣，生活種，吃一些小油菜可以補充鈣質，促進腸道消化，補鈣強骨。一天光吃2斤小油菜，別的不用吃，就能補足鈣
除了上面的好處外，經常吃些小油菜還可以潤腸通便，解毒消腫、涼血散血，促進血液循環、散血消腫。還可以降低血脂，活血化瘀，幫助肝臟排毒，防癌抗癌，對我們的健康是非常好的
推薦吃法，醋溜小油菜，與醋搭配，裏面的鈣元素髮揮更充分，人體吸收的更好
注意一點，隔夜的剩菜小油菜，儘量不要食用，裏面有致癌物亞硝酸鹽，對人體有害。
上面這4種食物，需要補鈣的朋友可以儘量多吃一吃。
在補鈣的問題上面，很多人認為鈣補得越多越好，其實是不多的。過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，比如腎結石、血管鈣化等，危害老人孩子健康。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。
另外補鈣的方式儘量選擇食物來補鈣，藥物儘量少用或不用。在補鈣的同時，經常曬太陽也很重要喲。