大便往往能夠直觀的反映出我們的身體狀況，如果大便總是不成形，甚至粘馬桶，也就意味着身體裏有嚴重的濕氣，這才會導致大便發黏。濕氣被中醫稱之為濕邪，分為內濕與外濕，內濕是因脾胃不和產生的，需要進行內部調理才能有效去除濕氣，外濕是因長期生活在潮濕的生活環境裏，導致濕氣入體，也需要進行一定的調理。
一般來講，體內有濕氣最直觀的表現就是大便不成形，因為大便不成形意味着脾虛，脾是主運化水濕的，只有脾受到傷害才會影響大便的形狀，而濕氣對脾的影響最大，雖然並不是器質性疾病，卻也會直接影響到我們的身體健康，甚至會導致渾身乏力、沒有食慾。由此可知，若是濕氣長期滯留在體內沒有被排出去，後果也是很嚴重的。
冬天我國大多數地區的氣候都比較乾燥，少雨雪，最適合祛濕調理身體。特別是對於體內濕氣較重，至於影響到了大便形狀的人來講，及時祛濕能讓氣血變得更暢通，也能讓身體狀態變得更好，接下來就讓我們看看該如何調理養生吧。
1.食療很關鍵
俗話説是藥三分毒，吃藥對身體健康總歸是沒有益處的，食療就顯得更穩妥了，也是大多數人能夠接受的養生方式。吃一些能夠去除體內濕氣的食物是祛濕最好的方法，比如薏米、紅豆、山藥、荷葉、石菖蒲等，我們在日常生活中可以用薏米紅豆熬湯，把湯灌在保温瓶中當水喝，還可以用荷葉泡茶。不過需要注意的是，由於荷葉性涼，所以大家在使用時一定要適量，身體本身就偏寒或是正處於生理期的女生切記不要服用荷葉，不但會加重濕氣，甚至會導致身體受寒受涼。除此之外，多吃些辛辣的食品也有助於排除濕氣，川蜀一代常年潮濕，因此當地人養成了吃辣椒的習慣，用此方法祛濕。大家也不妨效仿川蜀人的做法，多吃一些辣椒、生薑、胡椒等，這都有助於快速排濕。
2.少吃油膩、生冷食品
病從口入這句話非常有道理，雖然瓜果蔬菜能夠為人體補充大量的維生素和礦物質，有益於人體細胞進行代謝再生，可是對於體內濕氣比較重的人來講，多吃生冷的瓜果蔬菜只會導致濕氣更重，對健康並沒有太大好處。油膩、生冷食品會加重體內濕氣，不利於全身的氣機通暢，還會有損脾胃，因此濕氣比較重的人不要攝入過多生冷的瓜果，也不要吃涼性蔬菜，更不能吃冷飲。比起肌肉，脂肪更容易導致水分在人體內長久滯留，而油膩的食物很容易發胖，這也是導致濕氣過重的源頭之一，所以少吃油膩食品也是很有必要的。
3.堅持運動鍛鍊
想要儘快祛濕，單靠食療很顯然是不夠的，只有堅持運動鍛鍊才能起到事半功倍的效果。多數體內濕氣過重的人平時都是宅男或宅女，不喜歡出門，都沒有養成鍛鍊的好習慣。而運動出汗是去除濕氣的好辦法，在運動的過程中，血液循環和新陳代謝都會有所加快，滯留在體內的水分也會被及時排出來。所以大家無論工作或學習有多忙，每天都要花半個小時至一個小時進行體育鍛煉，比如長跑、做瑜伽、做體操等，不但能通過運動燃燒熱量，還能夠有效祛濕，一舉兩得。
4.保持樂觀情緒
情緒與身體健康息息相關，這一點早已在臨牀醫療方面得到了證實，保持樂觀的情緒是有利於祛濕的。如果長期處於消極、悲觀的狀態中，就會影響到脾胃和肺部的健康，甚至會影響脾運化水濕，那麼濕氣自然無法被及時排掉。所以大家平時儘量讓自己開心一些，給自己積極的心理暗示，這都有利於身體變得更好。
想必大家也能注意到，體內濕氣過重時狀態也會有所下滑，不但很難集中精力，做事效率大不如前，甚至身子都會倍感倦怠懶散，這都是濕氣過重的表現。濕氣對身體產生的負面影響不言而喻，因此平時一定要按照正確的、健康的方式調理養生，不能讓自己長期處於潮濕的環境中，更不能通過飲食加重濕氣。除此之外，如果大家感覺濕氣過重，已經影響到了正常生活，必要及時前往醫院就診，讓醫生給自己更明確的治療方案，加快濕氣排出體內。