《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。”小滿是夏季的第二個節氣，此時正是夏熟作物結果的時節。小滿後，氣温升高、雨水增多、暑濕邪氣正盛，尤其應注重“未病先防”。
“未病先防”是中醫養生的最終目標，在未病先防的養生過程中尤其要強調“天人相應”的整體觀和來自《黃帝內經》“正氣內存、邪不可幹”的病理觀。人體疾病的發生與正氣、邪氣緊密相關，邪氣是導致疾病發生的外在條件，人體自身的正氣不足則是疾病發生的內在原因。因此，暑濕邪氣正盛的小滿節氣之時，“未病先防”應注重增強機體正氣和防止暑濕病邪侵害，具體可從以下三方面入手：
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一、飲食：清利濕熱，多素少膩
小滿時節，天氣漸熱，不少朋友食慾會大大降低，此時建議飲食以清爽清淡的素食為主，並可多吃些清利濕熱的食物，如紅小豆、薏米、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黑木耳、山藥、蓮藕、番茄、西瓜、鯽魚、草魚、鴨肉等。
此外，甘肥滋膩的食物易生濕、助濕，因而應儘量少吃辛辣温熱、油煎燻烤的食物，如葱薑蒜、胡椒、桂皮、芥末、韭菜、牛肉、羊肉、狗肉、鵝肉等。
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二、運動：舒緩運動，切忌大汗
隨着氣温的升高，人們普遍容易多出汗。汗為心之液，血汗同源，出汗過多易消耗心臟陰液，導致心陽虛亢，人也會覺得疲累。因此，小滿運動忌大汗淋漓，此時運動不宜過於劇烈，可選擇散步、慢跑、養生功法等。鍛鍊時間不宜過長、強度不可過大，以微微出汗為佳。對於平時沒有運動習慣的朋友，也可選擇“小滿四月坐功”、“拍打經絡及按摩穴位”：
小滿四月坐功：此功法可祛除肺腑藴滯的邪毒，改善心悸怔仲、掌中熱等症狀。1、晨起後盤腿而坐，左手按住左小腿部位，右手上局託天，指尖朝左，然後左右交替相同動作，各做15次；2、上下牙齒相叩，叩齒36次；3、漱津幾次，待津液滿口分3次嚥下，想象將津液送至丹田，如此漱津3次，一呼一吸為一息，直至36息而止。
拍打經絡及按摩穴位：小滿節氣與人體的手厥陰心包經相對應，心包是心臟外部的一層薄膜，有保護心臟的作用，心包經沿人體手臂前緣的正中線循行，可通過拍打心包經來養生。此外，彈撥極泉穴、按摩勞宮穴、揉按中衝穴等，可起到清心安神、瀉熱清心等作用。
三、情志：養心靜神，戒怒戒躁
天氣漸熱，人的心火也會偏旺，不少朋友會出現脾氣暴躁、容易發火。人的情緒與人體的神經、內分泌和免疫系統等關係密切，負面情緒易引起人體免疫力下降，容易誘發各種疾病。而情緒的劇烈波動還可能引發血壓增高，增加心腦血管意外發生率。
建議大家注意剋制不良情緒，戒怒戒躁，適當放慢工作、生活的節奏，心情煩躁時可做深呼吸進行舒緩放鬆，也可做些自己喜歡的事情轉移注意力。此外，平時可進行靜坐、冥想、靜立等，靜則神安，以養心氣。
通訊員 顏英傑
揚子晚報/紫牛新聞記者 楊彥
校對 盛媛媛
來源：揚子晚報紫牛新聞