更年期是每個女性都會經歷,也是最不願意經歷的一個階段,通常發生在五十歲左右,此時女性體內雌激素水平會驟然降低,不管是生理還是心理上都會發生變化。
女人過了50歲大關,身體上常常會出現各種各樣的小毛病,腰痠背痛、渾身乏力,皮膚也不如過去那樣細膩紅潤,最嚴重的是脾氣慢慢變得暴躁起來,而且疑神疑鬼,在外人看來好像變成了母老虎,讓人不敢靠近。
其實50歲以後的女性出現這些狀況,是和體內缺少營養元素有關,如果長期不補充營養素,很有可能會使這種情況越來越嚴重,甚至影響身體健康,所以千萬別不當回事。
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婦科主任:女人過了50歲大關,需及時補充4種營養素,別不當回事
1、補充維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節,可以選擇全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
2、增加鈣的攝入量
更年期不僅會使人情緒激動、脾氣暴躁,還容易引起人體骨骼中鈣質的流失,出現腳跟疼、膝蓋疼、腰痠背痛等小毛病,而缺鈣嚴重的話,還會出現骨質疏鬆的情況,所以,女性更年期前後必須重視鈣的補充。
在平時適當多吃含鈣豐富的食品,如牛奶、豆漿、蝦皮、魚類、油菜、黃豆芽、芝麻醬、雞蛋、紅糖等,有意識地增加鈣的補充,以滿足人體之需求。睡前喝牛奶,補鈣效果更好。
3、蛋白質不可少
更年期隨着性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化,當蛋白質缺乏時,身體的免疫系統就會很弱。有的人走路沒勁,很容易疲勞,有的人腰挺不起來,這都是身體缺乏蛋白質的現象。
因而在飲食上應選用優質蛋白質,比如雞蛋,瘦肉,魚類及豆製品等都是非常不錯的選擇。
4、補鐵不能少
由於更年期初期容易發生月經失調,月經量時多時少,再加上女性本身的生理特點,可能會出現貧血的情況。
所以建議更年期女性在平時要多注意補鐵,多吃一些豬肝,海帶,黑木耳,芝麻,山藥等含鐵豐富的食品,同時攝入富含維生素C的蔬菜和水果,提高鐵的吸收率。
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除了飲食之外,想要預防更年期綜合徵,平時還要這樣做:
1、保持良好的情緒
到了更年期一般會出現脾氣暴躁,心煩意亂,疑神疑鬼的情緒,如果在平時不加以調整疏解,有可能會對精神狀態產生嚴重影響。
所以建議更年期女性,在平時一定要學會調整好自己的情緒,遇到不順心的事情,要善於自我疏導,儘量培養興趣愛好,轉移注意力,可以多到户外去走一走、看一看,舒緩心中鬱悶。
2、加強體育鍛煉
生命在於運動,堅持運動不僅能夠提高身體免疫力,才能使全身協調,促使大腦運轉,增加腦細胞的活力,提高思維和想象能力。
推薦的運動方式是長跑,因為長跑能夠產生大量的兒茶酚胺物質,這種物質能夠加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,促進食慾。
3、規律作息
很多女性平時作息沒有規律,經常性熬夜,有時候早睡,有時候晚睡,這些不正確的睡眠習慣會讓生物鐘紊亂,甚至降低睡眠質量。沒有高質量的睡眠調節身體,同樣會加速身體衰老,影響內分泌。因此,在減輕更年期身體不良反應的時候一定要重視作息的合理。
建議大家在平時晚上11點之前一定要進入睡眠狀態,此時不僅能夠促進肝臟排毒,還能使得第2天精神飽滿,有更多的精力來應付一天的工作和生活。
更年期是婦女一生中必經歷的生理過程,出現的一些症狀一般也不會持續很久,隨着時間的推移,這些症狀都會消失,所以在更年期出現的這一階段裏,建議廣大女性一定要學會愛自己,為自己的晚年生活打下基礎。
不知道在大家的身邊有沒有存在更年期女性呢,希望大家都能夠給予她們足夠的關懷與理解,幫助她們順利度過更年期。