目錄：
第一章：養顏甜湯 讓奔三女人好臉色
第二章：雞蓉雪耳羹 美容又祛病
第三章：菠菜食譜補血養顏 做聰明女人
編者按：我們都知道女性到了三十歲以後就會面對繁重的工作及生活壓力，飲食，生活習慣都會隨之不正常，如果這個時候不好好保護就會變成黃臉婆哦，各位愛美的MM一定要警惕哦！
養顏甜湯 讓奔三女人好臉色
女性到了30歲以後，繁重的工作壓力、不規律的生活習慣、不合理的飲食……稍不留心，就會進入“黃臉婆”的行列：皮膚特別容易變得乾燥、沒有光澤，眼角、嘴角也會悄悄冒出小小的細紋。
木瓜紅棗蓮子蜜——補血養顏
木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素a含量極其豐富。
中醫認為，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的食療作用。
美容食療時，木瓜可配牛奶食用，也可以用來製作菜餚或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經益氣、滋補身體的作用。
乾燥的秋冬季節，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵禦乾燥的氣候。準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。
首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然後將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜裏面，上籠蒸透後即可食用。
温馨提示
食用時，一定要將木瓜一起吃掉。晚餐後，這道滋補佳品最適合作為一道甜品，讓全家人一起享用。
枸杞酒釀蛋--給你好臉色
很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這裏推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。
這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、b族維生素和維生素a、e等，與酒釀一起煮，它還會產生有利於女性皮膚的酶類與活性物質。每天一碗，讓你的皮膚細嫩有光澤。
枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素a的含量也特別豐富。這些食物加在一起後，更能促進營養成分的吸收，女性食用後的臉色更加滋潤動人。
煲枸杞酒釀蛋時，先將200克酒釀煮開，然後依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最後大火煮開即可。
温馨提示
鵪鶉蛋的滋補作用要強於雞蛋，但也可以使用雞蛋。一定要記得把蛋黃吃了，其效用比蛋白更好，特別是其中的膽固醇對乳房發育也十分有利。
產後新媽媽每天堅持食用，不但保證擁有優質的乳汁，皮膚也會越來越好。
雞蓉雪耳羹 美容又祛病
隨着粵菜走向全國，作為粵菜的重要組成部分廣東湯品，也因其佐餐、養生、輔助治療各種疾病的三大功效而日益為國人所喜愛。
然而廣東湯的烹製非人們所説的“老火靚湯”，這只不過是其中一種“煲”法，通常家庭式的製作還有“燴羹”、“滾”、“燉”等。
羹湯鮮美香滑、濃稠適中多為春秋兩季用。雪耳為食藥兼用的菌類，並多用於湯羹中，可甜可鹹，且富含的多糖類物質能嫩膚美容與祛病延年。
材料：雞柳肉150克、雪耳40克、雞蛋2只、火腿肉20克、生薑3片。
烹製：雪耳浸發、洗淨，撕絲;雞蛋去殼留蛋清打均勻;雞柳肉洗淨，晾乾水，剁為蓉，與蛋清及約100毫升上湯和勻;火腿肉剁為蓉。
在鑊中加清水1250毫升（5碗量）和姜，滾沸後下雪耳，滾後下雞柳蓉滾至剛熟，推入濕馬蹄粉芡，調入適量食鹽、油，下火腿蓉便可。此量可供3~4人用。
菠菜食譜補血養顏 做聰明女人
菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩定。
豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲症等維生素缺乏症的發生。
菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，有助於防止大腦的老化，防止老年痴呆症。
熗菠菜
材料：菠菜、幹辣椒、花椒、鹽
做法：
1、菠菜洗淨放加有鹽的滾水中焯熟，撈出瀝乾水份
2、拌入少許鹽
3、鍋內燒熱油放入幹辣椒，花椒粒爆香
薑汁菠菜塔
材料：菠菜400克、姜40克
調料：香油1大匙（15ml）、醬油1大匙（15ml）、醋1.5大匙（20ml）、雞精少許、鹽適量
做法：
1、姜用工具擦成姜茸，將姜提前放進冰箱冷凍室中再擦姜茸會比較容易;
2、菠菜去根部，淘洗乾淨，切成5公分左右長的段，在沸水中放入少許鹽和油，將菠菜放入滾水中;
3、汆燙片刻後，將菠菜撈出放入冰水中浸泡片刻，撈起瀝乾待用：
4、用手將菠菜中的水分稍稍攥幹，放入大碗中;
5、用姜泥和調料將菠菜拌勻，用一個直筒的矮杯子將拌好的菠菜裝進去，壓緊，然後迅速倒扣過來，用姜茸和辣椒以及適量芝麻裝飾即可。
結語：以上向你介紹的幾種美食食譜，都是可以有效的讓奔三的女人吃出好氣色哦，還等什麼呢，趕緊來試一試吧！