一文讀懂
健康骨骼核心信息
01
認識骨質疏鬆症
骨質疏鬆症是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏鬆症的主要表現，骨質疏鬆症是可防可治的慢性病。
02
日光照射有助於鈣吸收
充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種户外運動形式。
03
骨質疏鬆的危害
骨質疏鬆症的嚴重併發症是骨折，通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒後發生。
04
骨量積累不容忽視
人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峯值骨量，峯值骨量越高，到老年發生骨質疏鬆症的時間越推遲，症狀與程度也越輕。
05
均衡飲食促進鈣吸收
飲食習慣對鈣的吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。
06
關注骨質疏鬆預防
各個年齡階段都應注重骨質疏鬆的預防，絕經期後的女性及中老年人是骨質疏鬆的高發人羣。
07
堅持運動預防骨質疏鬆
體育鍛煉對於防止骨質疏鬆具有積極作用，負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。
08
改變不良生活習慣
吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質疏鬆風險，中國居民膳食指南提出以酒精量計算，成年男性和女性1天的最大飲酒酒精量建議不超過25g和15g，高危人羣應在此基礎上減少。
09
預防跌倒
提高老年人生活質量
充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種户外運動形式。
10
自我檢測鑑別高危人羣
以下問題可以幫助進行骨質疏鬆症高危情況的自我檢測，任何一項回答為“是”者，則為高危人羣，應當到骨質疏鬆專科門診就診，早診斷、早預防、早治療。
1.您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?
2.您連續3個月以上服用激素類藥品嗎?
3.您的身高是否比年輕時降低了三釐米?
4.您經常過度飲酒嗎（每天飲酒2次，或一週中只有1-2天不飲酒）?
5.您每天吸煙超過20支嗎?
6.您經常腹瀉嗎（由於腹腔疾病或者腸炎而引起）?
7.父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況?
8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經了?
9.您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）?
10.男士回答∶您是否患有陽痿或者缺乏性慾這些症狀?
提 示|
高齡、低體重女性尤其需要注意骨質疏鬆，醫生常用“假小老太太”來形容這類高危人羣。此外缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質疏鬆的危驗因素。
轉自：全民健康生活方式行動
來源:健康北京